Укрепляем спину - Караван
  • $ 491.59
  • 572.16
-2 °C
Алматы
2026 Год
10 Марта
  • A
  • A
  • A
  • A
  • A
  • A
Укрепляем спину

Укрепляем спину

Сильная спина важна не только для спорта, но и для жизни. Ведь многие проблемы со здоровьем начинаются со слабой спины и неподготовленных к нагрузкам мышц.

  • 30 Января 2015
  • 1139
Фото - Caravan.kz

Поэтому тренировать её придётся всем: кому-то раньше, кому-то позже, но лучше рассматривать первый вариант, так как занятия будут проходить гораздо легче.

Единственное, о чем вам не стоит забывать, когда вы начнёте выполнять упражнения для укрепления мышц спины, это то, что лучше, если рядом с вами в такие моменты будет тренер: он проследит за правильным выполнением упражнений и предостережёт вас от ненужных травм. Спина — это очень серьёзно.

Видео № 1.

Выполняя такое упражнение, как показано ниже, тренеры советуют следить за своей спиной и мышцами, особое внимание уделять мышцам между лопаток.

Видео № 2.

В следующем видео упражнения для нижней части спины демонстрирует тренер по смешанным боевым искусствам.

В первом упражнении он настойчиво советует следить за тем, чтобы голова не поднималась вверх — смотрите только вниз.

Видео № 3.

В следующем видео показаны упражнения для расслабления спины и её укрепления.

Выберите что-то подходящее для себя — не обязательно выполнять все. Тем более, что не все они просты, не все подходят для неподготовленной спины!

Видео № 4.

Перемотайте на время 2:39 и приступайте к знакомству с упражнениями.

Видео № 5.

Следующее упражнение с гантелями. Выберите подходящий для вас вес и не переусердствуйте!

В тренде:

Олимпийские Игры 2026

Илья Малинин получил награду за реакцию на победу Михаила Шайдорова на Олимпиаде

Пенсия 2026

Где и как казахстанцы смогут посмотреть свои пенсионные отчисления

Налоговый кодекс РК 2026

Работал на упрощёнке, оказался на общем: как одна пропущенная галочка может превратиться в миллионные долги

АЭС

В Казахстане утвердили место для строительства второй АЭС

Алматы

Скандал в Burger King: в Минтруда сделали заявление

МРП 2026

Штрафы подросли: за какие нарушения казахстанцам придётся платить до 130 тыс. тенге

Землетрясение

Землетрясение произошло в Алматинской области

Бокс

Нурлана Сабурова вызвали на бой

Футбол

МВД Казахстана предупреждает родителей: дети могут передать пароли от аккаунтов мошенникам в интернете

Астана

Работников со стройки ЛРТ обвинили в антисанитарии в центре Астаны

Азербайджан

Беспилотные летательные аппараты из Ирана упали в Азербайджане

Шымкент

15 марта проезд в автобусах Алматы и Шымкента будет бесплатным

Иран

В Великобритании через два дня закончится газ

Нефть

Война у Каспия: может ли конфликт вокруг Ирана затронуть Казахстан напрямую

Закон

Исторический шаг: проект новой конституции выходит на референдум

Война

Война у Каспия: может ли конфликт вокруг Ирана затронуть Казахстан напрямую

Туризм

За рубежом неспокойно: могут ли казахстанцы хорошо отдохнуть внутри страны этой весной

Медицина

В Костанайской области прокуратура выявила долги по пенсионным взносам