Сказываются последствия долгой зимы, короткого светового дня, недостаток витаминов и движения. Кроме того, дневная сонливость может сопровождать такие заболевания как ожирение, гипотонию, депрессию, сахарный диабет.
Сонливость вызывают так же некоторые лекарства, в таком случае следует попросить доктора подобрать идентичные, не вызывающие сонливости.
Кто-то чувствует себя полусонным с самого утра, но у большинства первая половина дня проходит относительно продуктивно, а вот вторая нередко целиком уходит на борьбу со сном. При этом приходится выпивать немалое количество крепкого чая, кофе и даже стимулирующих лекарств, что плохо отражается на здоровье и расстраивает нервную систему.
Медики говорят, что чаще всего, причиной дневной сонливости бывает плохой или слишком короткий сон.
Улучшаем качество сна:
— Чтобы хорошо выспаться наши бабушки советовали выпить на ночь стакан тёплого молока с 1 ст. ложкой мёда.
— Помогает заснуть тёплый душ.
— Не следует засиживаться перед монитором компьютера и экраном телевизора, особенно вредно смотреть перед сном будоражащие фильмы типа ужастиков.
— Следует так же избегать выяснения отношений и ссор с домочадцами перед сном.
— Кровать должна быть с достаточно жёсткой поверхностью, подушка не слишком высокой, а одеяло следует выбирать лёгкое, например, с овечьей или верблюжьей шерстью.
— Спальню перед сном необходимо хорошо проветрить, а если есть возможность, оставить приоткрытой форточку, а пластиковое окно и зимой можно ставить в положение микро проветривания.
— За час до сна можно выпить ромашковый чай, который продают в аптеке — просто заварить пакетик. Или 1 чайную ложку травы спорыша заварить стаканом кипятка, настаивать полчаса, процедить, выпить на ночь. Эти напитки помогают полноценно отдохнуть ночью и сохранять бодрость в течение всего дня.
— Перед сном, уже лежа в постели, специалисты советуют расслабить тело, начиная с ног, рук, потом туловище, голову, шею. Постараться ни о чём не думать, полностью сосредоточившись на своём дыхании.
Сохраняем бодрость в течение дня:
— Утро лучше начинать с короткой зарядки, хотя бы пятиминутной, после неё контрастный душ.
— Завтрак должен быть достаточно калорийным, но не тяжёлым, больше всего подойдёт яичница, но без бекона, или овсяная, гречневая каша, овощи.
— Улучшит состояние и взбодрит выпитый перед завтраком свежий сок.
— На второй завтрак можно съесть кусочек сыра с меленьким кусочком цельнозернового или ржаного хлеба, или обойтись половиной стакана грецких орехов.
— Многие считают спасительными при сонливости курение, алкоголь или кофе, хотя они как раз после короткой передышки начинают усиливать сонливость.
— Хорошим подспорьем является правильно составленный распорядок дня, при котором важные дела перенесены на его начало, когда сил достаточно и голова ясная.
— Днём в офис рекомендуется впускать как можно больше солнечного света, который стимулирует центральную нервную систему, заряжает энергией и позволяет долго оставаться бодрым.
— Не стоит при сонливости планировать кучу дел на вечер, таких как генеральная уборка, стирка. Лучше отдохнуть, например, погулять перед сном на свежем воздухе.
— Взбодриться помогают занятия спортом, например, игра в теннис, аэробика, бег.
— Заряд бодрости можно получить, занимаясь любимым делом, посещая театры, музеи, просматривая комедии и общаясь с весёлыми друзьями.
— Взбодриться весной помогут настойки элеутерококка, лимонника, аралии, женьшеня. Курс не должен превышать месяц. По 20-30 капель 2 раза в день утром и вечером. Но лучше проконсультироваться с врачом, особенно гипертоникам, так как эти настойки слегка поднимают давление. Во второй половине дня их принимать не следует, чтобы не вызвать бессонницу.
— Прилив сил даёт чай из трав. Смешать по 1 ст. ложке чабреца, мелиссы лимонной, листьев земляники лесной, взять 1 ст. ложку смеси и заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 20 минут. Процедить, выпить в течение дня в промежутках между едой.
Пенсия 2026
В Казахстане упростили порядок получения пенсии
Налоговый кодекс РК 2026
Работал на упрощёнке, оказался на общем: как одна пропущенная галочка может превратиться в миллионные долги
АЭС
В Казахстане продолжаются предварительные работы по строительству АЭС
Алматы
Тело мужчины обнаружили в арыке в Алматы: полиция начала расследование
МРП 2026
Штрафы подросли: за какие нарушения казахстанцам придётся платить до 130 тыс. тенге
Землетрясение
Землетрясение произошло в Каспийском море
Бокс
Ангелина Лукас возвращается в ринг после двух "странных" боёв: что важно об этом знать
Футбол
МВД Казахстана предупреждает родителей: дети могут передать пароли от аккаунтов мошенникам в интернете
Астана
Вакцинация против вируса папилломы человека проходит в Астане
Азербайджан
Крушение самолета под Актау: Россия и Азербайджан сделали заявление
Шымкент
В Шымкенте наказали водителя-дрифтера
Иран
Трамп анонсировал мир с Ираном
Нефть
Глава международной консалтинговой компании Macro-Advisory: «Казахстан успешно конвертирует нефтяную ренту в устойчивый экономический рост»
Закон
Парламент принял закон об особом статусе города Алатау
Война
Иностранные журналисты заявили, что военные Израиля применили к ним силу
Туризм
Простые казахстанцы восстанавливают древнее городище: что происходит в Мангистау
Медицина
Когда инженерия работает на жизнь. История Дмитрия Догадкина