Психолог рассказала, как осознанность улучшает здоровье

В современном мире многим всё ещё сложно придерживаться здорового образа жизни. Кроме того, сейчас больше людей, чем когда-либо, страдает от хронических заболеваний. Помочь достичь целей в области здоровья может помочь осознанная медитация. Вот как она работает, по словам Маши Ремскар, психолога и научного сотрудника в области поведенческих наук из университета штата Аризона, сообщает Ferra.

Осознанность представляет собой практику пристального внимания к переживаниям в настоящий момент: мыслям, дыханию, телесным ощущениям, окружающей среде. Важно за всем этим наблюдать без осуждения. Истоки осознанности восходят к буддийским традициям, где она играет главную роль в объединении сообществ и развитии бескорыстия.

Исследования показывают, что осознанность очень полезна для разума, тела и производительности. Программы на основе этой практики могут эффективно лечить тревогу и депрессию, защищать от выгорания, уменьшать боль, улучшать сон.

Кроме того, учёные отмечают, что у тех, кто медитирует не менее года, более низкий уровень воспаления. Это значит, что их организм лучше справляется со стрессом и инфекциями. Ещё у них улучшились когнитивные способности и даже изменилась структура мозга.

Осознанность может также дать людям навыки, помогающие успешно менять поведение. Множество научных работ показывают, что те, кто регулярно медитирует в течение как минимум двух месяцев, имеют больше мотивации заботиться о своём здоровье. Это, к слову, отличительная черта людей, которые придерживаются сбалансированной диеты и регулярно занимаются спортом.

Согласно результатам одного исследования 2024 года, проведённого под руководством психолога Маши Ремскар, у медитирующих, которые практиковали осознанность по 10 минут ежедневно с использованием мобильного приложения, были более позитивно настроены на формирование здоровых привычек и имели более сильное намерение применять их на практике, чем те, кто не медитировал. Возможно, это связано с тем, что осознанность способствует самоанализу и помогает человеку чувствовать себя более гармонично со своим телом.