Пресс как у звезды

1. Качание

Работают косые мышцы живота

ИП: возьми стул, обопрись на него левым предплечьем, правая нога впереди, левая сзади, опирайся на внутреннюю часть стопы. 

Опускай бедра вниз и поднимай вверх. 

3 подхода по 16 раз, затем смени сторону. 

2. Махи ногами

Работает нижний пресс

ИП: ляг на пол, прямые ноги подними вверх, руки вдоль тела. 

Поочередно опускай ноги до угла в 30-45°. 

3 подхода по 16 раз. 

3. Подъем корпуса

Работает прямая мышца живота

ИП: ляг на спину, прямые ноги подними вверх перпендикулярно полу, прямые руки заведи за голову. 

Поднимай корпус и тянись руками к стопам, затем возвращайся в ИП, сгибая руки в локтях к груди. 

3 подхода по 32 раза.

4. Подъем ягодиц

Работает нижний пресс

ИП: ляг на пол, прямые ноги вверх перпендикулярно полу, руки вдоль тела. 

Оторви ягодицы от пола, вернись в ИП, затем опускай прямые ноги, пока твоя поясница остается прижатой к полу. Вернись в ИП. 

3 подхода по 16 раз. 

5. Выпрямление ног

Работают косые мышцы живота

ИП: сядь на пол, согни ноги в коленях, широко поставь руки за спиной. 

Оторви ноги от пола и поочередно выпрямляй их в стороны по диагонали. 

3 подхода по 32 раза.