Нейробика: как прокачать интеллект

Как раскачать гибкость мышления, память и разбудить спящие зоны мозга и  о том, почему для пластичности разума до самых последних дней жизни нам необходимо сохранять азарт любопытного ребенка, корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-психолог Алматинской ГКБ № 1 Гульнара Дощанова.

— Как обычные бытовые привычки могут разбудить «спящие» зоны мозга?

— Тренировка мозга — это не обязательно скучное заучивание или решение однотипных задач. Наш мозг устроен так, что он лучше всего учится и развивается через игру и новизну. Когда нам весело, выделяется дофамин, который буквально заставляет нейроны строить новые связи быстрее.

Например, нейробика — это зарядка для мозга, основанная на изменении привычных физических действий. Ее цель — задействовать те зоны мозга, которые обычно «спят». Попробуйте почистить зубы, причесаться или съесть суп не доминантной рукой (левой, если вы правша). Это заставляет активизироваться противоположное полушарие мозга.

Ходите на работу или домой каждый раз новой дорогой, даже если это займет на 5 минут больше времени. Мозг выйдет из режима автопилота и начнет активно сканировать пространство. Попробуйте принять душ или одеться в темноте (или просто закрыв глаза). Включаются тактильные ощущения и пространственная память, которые мы обычно игнорируем, полагаясь на зрение.

— Почему настольные игры с близкими считаются мощным когнитивным тренажером?

— Игры с друзьями и семьей — один из лучших тренажеров для когнитивных функций (памяти, внимания, логики). Во время игр наш мозг работает на максимальных оборотах, хотя нам кажется, что мы просто развлекаемся. Знаете, почему? Потому что включается так называемый социальный интеллект. В этот момент вы не просто переставляете фишки. Ваш мозг одновременно решает кучу сложнейших задач:

1. Развивается внимание: вам нужно следить за картами, за выражением лица соседа.

2. Память: вы судорожно вспоминаете, какие ресурсы или карты уже вышли из игры.

3. Логика и стратегия: вы просчитываете свои шаги наперед, прокручивая в голове сценарии в духе «а если он пойдет так, то я сделаю вот это»?

 Но самое вкусное здесь — это эмпатия и чтение чужих мыслей. Вы учитесь видеть ситуацию глазами другого человека. Для мозга это колоссальный скачок в развитии и дикая доза дофамина, особенно когда твоя стратегия срабатывает.

— Как устроить мозгу безопасный микростресс и пересобрать привычную реальность?

— Чтобы раскачать когнитивные функции, не обязательно покупать билет в другую страну. Устраивай мозгу контролируемый микро-стресс через новизну. Слушайте музыку, которую обычно выключаешь. Включайте незнакомые жанры. Мозг будет пытаться улавливать новые ритмические рисунки и гармонии, а это заставляет шевелиться слуховую кору и зоны, отвечающие за прогнозирование.

Устраивайте себе дни «наоборот». Если вы привыкли сначала пить кофе, а потом идти в душ — поменяйте их местами. Попробуй переставить иконки на экране телефона. Вы удивитесь, как палец по привычке будет тыкать в пустое место. Вот это секундное замешательство — и есть момент, когда мозг просыпается и начинает соображать, ломая старый шаблон.

Мы привыкли есть на автомате, листая телефон. Купите продукт, который вы никогда не пробовали, или то, что вы терпеть не можете (ну в пределах разумного). Закройте глаза, зажмите нос пальцами и положите кусочек в рот. Пожуйте. Что вы чувствуете? Только текстуру и температуру. А теперь отпустите нос. Бум!!! Мозг в этот момент испытывает шок, потому что сигналы от рецепторов языка и носа соединяются в одну картинку с задержкой. Он буквально пересобирает реальность во рту.

— Какие нестандартные упражнения развивают креативность и гибкость психики?

— Попробуйте читать вывески на улице или заголовки в интернете задом наперед. Поначалу мозг будет спотыкаться и беситься, потому что его лишили привычного паттерна распознания символов. Ему приходится заново пересобрать буквы в образ. Это как тренажер для кратковременной памяти.

Рисуйте двумя руками одновременно. Возьмите два фломастера, лист бумаги. И попробуйте рисовать одновременно обеими руками, рисовать геометрические фигуры. Левая рука — круг, правая рука — квадрат. Одновременно!

Хотите прокачать гибкость мышления и креативность? Шутите! Или хотя бы слушайте хорошие качественные стендапы или читайте юмористические книги. Хорошая шутка — это всегда слом шаблона. Наш мозг ждет предсказуемого финала, а комик резко разворачивает историю в неожиданную сторону. В этот момент в голове происходит микровзрыв, мозг мгновенно перестраивает логические связи, чтобы состыковать финал шутки с ее началом.

Умение видеть абсурд, иронию и подмечать детали — это признак очень высокого, живого интеллекта и гибкой психики.

Мозг пластичен до самых последних дней жизни. Но растет и развивается он только тогда, когда ему любопытно. Не когда «надо» решить кроссворд от деменции, а когда внутри загорается азарт: «Ого, а как это устроено? А что будет, если я сделаю вот так?». Поддерживайте в себе этого внутреннего любопытного ребенка, и никакой ментальный застой тебе не грозит.

Наш мозг — жуткий ленивец, он хочет просто катиться по рельсам. Но стоит подкинуть ему немного странного, веселого хаоса, как он тут же скидывает с себя мох и начинает искрить идеями. Откажитесь от скучных правил, впустите в жизнь щепотку управляемого хаоса, и ваш мозг ответит вам мощным фейерверком из гениальных идей.