Названа мешающая выспаться привычка

Специалист по сну Карлеара Вейсс назвала вредную привычку, которая мешает выспаться. Об этом пишет издание Well and Good.

По мнению эксперта, качество сна ухудшается у людей, которые часто проверяют время по ночам. Это связано с двумя факторами. Во-первых, желание узнать время сопровождается тревогой, которая, в свою очередь, мешает засыпанию. Во-вторых, чтобы узнать время, нужно включить свет или посмотреть на экран телефона, а это нарушает выделение мелатонина — гормона, участвующего в регуляции сна.

Вейсс отмечает, что привычка проверять время по ночам способна стать причиной серьезного нарушения сна.

— Мы наблюдали людей, у которых эта привычка была настолько сильна, что они каждую ночь просыпались в одно и то же время, чтобы посмотреть на часы, — рассказывает она.

Вейсс рекомендует перед сном прикрыть экран телефона и повернуть часы циферблатом к стене. Еще лучше, когда часов в спальне нет вовсе. Также привычку проверять время можно попытаться заменить расслабляющей дыхательной гимнастикой или медитацией.