Лечебная физкультура при остеопорозе

Этот комплекс упражнений вводится через 2–2,5 недели после свежего перелома тела позвонка, а также может применяться при умеренно или слабо выраженном болевом синдроме без недавних переломов.

Исходное положение: лежа на спине со слегка согнутыми в коленных суставах ногами, руки вдоль туловища. Темп медленный.

• Дыхательные упражнения – 4–6 раз.

• Медленно с напряжением сгибать руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам, – 4–6 раз (со временем можно добавить упражнения с гантелями до 0,5 кг или эспандером).

• Тыльное и подошвенное сгибание стоп с максимальным объемом движения – 10–12 раз.

• Попеременное сгибание и разгибание ног (‘’велосипед” для одной ноги), отрывая пятки от пола – 4–6 раз.

• Надавливание выпрямленной ногой (попеременно левой и правой) на плоскость пола (3–5 секунд) – 4–6 раз.

• Попытка поднять выпрямленную ногу (не отрывая от пола) (3–5 секунд) – 4–6 раз (последние два упражнения можно объединить в виде напряжения мышц бедра без движения).

• Прямые руки отвести в стороны, в этом положении выполнять круговые движения руками – 6–8 раз.

• Прижать попеременно плечи, лопатки, поясницу, бедра к плоскости пола с последующим расслаблением мышц (по 5–7 секунд) – 3–4 раза.

• Диафрагмальное дыхание – 4–6 раз.

• Надавливание подошвенной поверхностью стоп на препятствие (например, стену) (3–5 секунд) – 4–6 раз.

• Надавливание тыльной поверхностью стоп на препятствие (3–5 секунд) – 4–6 раз (последние два упражнения можно объединить в виде напряжения мышц голени без движения стопой).

• Сжимание и разжимание пальцев кисти в кулак – 12–14 раз.

• Дыхательные упражнения.

Исходное положение: лежа на животе (можно с небольшим валиком под животом), в медленном темпе, с ограниченной амплитудой движений.

• Поднимание головы и плечевого пояса (3–5 секунд) – 6–8 раз.

• Попеременное разгибание (назад) то левой, то правой прямой ноги (3–5 секунд) – 6–8 раз.

Исходное положение: лежа на боку.

• Подъем прямой или согнутой ноги под углом 45 градусов (3–5 секунд) – 6–8 раз.

Комплекс завершить дыхательными упражнениями в положении лежа на спине.