Когда забывчивость становится симптомом болезни?

О том, почему мы часто что-то забываем и может ли забывчивость быть вредной, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.

— Что такое забывчивость?

— Это не просто отсутствие информации в голове, а сложный многогранный процесс, который может иметь как физиологические, так и психологические причины.  Если говорить о забывчивости с психологической стороны, то это бессознательный процесс, с помощью которого мозг защищается от негативного опыта. Это могут быть травмирующие воспоминания или информация, вызывающая дискомфорт. Этот процесс называется  вытеснением. Он позволяет человеку забыть о неприятных событиях, чтобы избежать душевной боли и жить дальше. Однако, по мнению психоаналитиков, вытесненные воспоминания не исчезают бесследно, а могут влиять на поведение человека  из подсознания.

Наша память это не жесткий диск, куда информация просто загружается. Чтобы запомнить что-то, наш мозг должен это обработать и сохранить. Забывчивость может быть вызвана тем, что информация не была воспринята изначально. Это происходит, когда человек рассеян, не сосредоточен или перегружен другими мыслями. Например, вы не запомнили, куда положили ключи, потому что в этот момент думали о предстоящей встрече. Информация не была закреплена. Чтобы информация перешла из кратковременной памяти в долговременную, ее нужно повторить или осмыслить. Если этого не происходит, она быстро исчезает. Классический пример — кривая забывания Германа Эббингауза, которая показывает, что мы очень быстро забываем большую часть информации, если не повторяем ее. 

Новая информация может «накладываться» на старую, мешая ее вспомнить, или наоборот. Это явление называется интерференцией. В нашем мире мозг постоянно сталкивается с огромным потоком информации. В условиях многозадачности, хронического стресса, недосыпания и эмоционального напряжения мозг не успевает качественно обрабатывать и сохранять данные, что приводит к повышенной забывчивости и рассеянности.

— Может ли забывчивость быть полезной?

— Обычно забывчивость считают недостатком. Однако забывание помогает избавиться от негативных воспоминаний и травм. Если бы мы помнили каждую ссору, обиду или неудачу, наша психика была бы перегружена, а эмоциональное состояние нестабильным.

Забывчивость дает нам возможность двигаться дальше, не зацикливаясь на прошлом. Это как перезагрузка для мозга, которая позволяет ему очиститься и сосредоточиться на настоящем и будущем. Забывчивость позволяет легче адаптироваться к изменениям. Переезжая в новый город или начиная новую работу, нам нужно забыть старые привычки и правила, чтобы усвоить новые. Мозг не может хранить абсолютно все. Забывчивость — это естественный процесс, который помогает ему отсеивать неактуальные данные. Это делает память более эффективной и быстрой.

— Чем вредна забывчивость?

— Сильная забывчивость может серьезно мешать в обычной жизни. Человек может забывать о важных встречах, оплате счетов или приеме лекарств. Терять вещи, ключи. Теряться в знакомых местах, не помнить дорогу домой. Это снижает качество жизни, вызывает стресс и тревогу. Постоянные провалы в памяти могут привести к серьезным проблемам в общении. Человек может забывать имена, постоянно может переспрашивать одно и то же, что очень утомляет собеседников. Это может привести к потере социальных связей и депрессии. 

— Забывчивость может быть опасным симптомом?

— Внезапная или прогрессирующая забывчивость действительно может быть симптомом различных заболеваний, сосудистых нарушений, психических расстройств.

— Что делать чтобы память была хорошей?

— Общеизвестный факт, что с возрастом память ухудшается. Чтобы не быть забывчивым, улучшите организацию и структурируйте свою жизнь. Используйте ежедневники и списки дел. Записывайте все важные встречи, задачи и идеи. Создайте ритуалы. Заведите привычку класть ключи, кошелек и телефон в одно и то же место, как только приходите домой.

Освободите пространство. Соблюдайте порядок в своем пространстве. Когда вокруг порядок, легче сосредоточиться на важном. Работайте над своей памятью, развивайте внимание, изучайте новое. Регулярно учитесь чему-то новому – иностранному языку, игре на музыкальном инструменте, рисованию. Ведите здоровый образ. Будьте физически активными, управляйте стрессом. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения. Найдите хобби, которое поможет вам расслабиться.