Как побороть осеннюю хандру: 5 простых советов психолога

Увы, в наших широтах такие настроения принято игнорировать и тихо проглатывать, пока они не превратятся в настоящие психические проблемы. Не надо так. Уныние нужно убивать в зародыше — и мы расскажем вам, как.

Если вы сломаете палец, вам же не придет в голову просто игнорировать боль? Мол, «с кем не бывает, пускай повисит себе, может со временем само по себе срастется, я же не слабак какой-то». Душевная боль — такая же поломка организма, как и физическая. Быть в плохом настроении — так же ненормально, как и страдать от ноющего зуба или прострелов в пояснице. Прислушивайтесь к своим эмоциям. И принимайте меры, если с ними будет твориться что-то неладное.

1. Контролируйте свою химию

Ваше настроение тесно связано с химическим балансом в организме. Внешние причины могут подпортить этот баланс, или наоборот — сбой в организме может изменить восприятие мира к худшему. В любом случае, на химические процессы в своем теле можно и нужно влиять. При надвигающейся депрессии сразу бежать к врачу и приседать на антидепрессанты, конечно, не стоит. Есть трюки попроще:

— быстрые углеводы: лучше всего горький шоколад, но подойдет любой вид сладкого
— препараты, содержащие магний и витамины группы В (например, Магне В6)
— пиво и копчености (только сильно не налегайте)
— противотревожные средства, например, безрецептурный афобазол
— альтернативные привычным стимуляторы: если вы постоянно пьете колу или кофе, замените его на мате, имбирь, женьшень или элеутерококк
— успокоительные на растительной основе типа персена (только имейте в виду, что они усыпляют)

2. Не дайте телу закиснуть

Когда депрессия окончательно берет человека в свои липкие объятия, появляется чисто физическое ощущение холода, нежелание двигаться, апатия и мечты о коме. Если запустить себя, можно дойти и до панических атак в очереди за хлебушком. Телесные симптомы истребляйте телесными же приятностями: примите горячую ванну, сходите к массажисту. Займитесь физкультурой или хотя бы энергичными прогулками. Запишитесь в бассейн. Обнимите близкого человека, в конце концов.

3. Выйдите в параллельную реальность

Или, проще говоря, отвлекитесь. Но залипание в сериалы в этом смысле не подходит. Упаднические тенденции нужно выбивать из организма адреналином: сходите на картинг, или на американские горки в луна-парк, или вообще с парашютом прыгните. Альтернативный вариант — кинотеатр с большим экраном и мощным звуком. Выберите что-то голливудское и остросюжетное — максимально яркое, громкое и тупое. Короче говоря, усыпите свое «Я» и выпустите на волю самые примитивные эмоции.

4. Не нойте на людях

Рассказать всему миру о своих страданиях — желание понятное, но таким образом вы только усугубите ситуацию. Извините, но никто не любит слабых и больных, это закон природы. Их избегают и стараются не замечать. Забудьте о грустных статусах в соцсетях, прилюдных истериках и рыданиях в каждую встречную жилетку. Просить у друзей конкретного совета по контретной проблеме — можно и нужно. Для всего остального заведите личный дневник и изливайте душу туда. Позже перечитаете и посмеетесь. (И обрадуетесь, что никто кроме вас эту бредятину не видел.)

5. Помогите другому

Самый эффективный способ стать счастливым — это осчастливить другого. Казалось бы, древнейшая истина, а приходится повторять ее снова и снова. Создайте счастье для другого и погрейтесь в этих лучах. Бескорыстно добрым быть выгодно, и чтобы понять это, нужно побывать несчастным, то есть взрослым. Вот почему дети не любят делиться игрушками, а миллиардеры раздают свои состояния. Помимо того, осчастливить другого предполагает какие-то действия, а действия сами по себе уже означают, что вы на верном пути к выходу из хандры.

Источник: Метрополь