Как перестать быть «без вины виноватым»

О том, как избавиться от чувства вины корреспонденту Caravan.kz рассказал психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.

— Почему люди зачастую чувствуют себя виноватыми?

— Вина обычно указывает на то, что мы совершили поступок, который противоречит нашим ценностям. И с этим все в порядке, если мы готовы принять ответственность за свои переживания и действия, постараться исправить положение, а затем простить себя. Но иногда чувство вины может быть очень опасным. У нас есть пять базовых эмоций: это печаль, радость, страх, злость и отвращение. Вина — более сложный эмоциональный конструкт, напрямую связанный с нашей персональной системой ценностей. Мы оцениваем свои слова, поступки и решения, ориентируясь на внутреннюю школу «хорошо-плохо». Когда нам кажется, что мы поступили «плохо», мы чувствуем себя виноватыми, причем оценка эта не зависит от мнения окружающих, как было бы с случаях стыда.

— Чувство вины может быть деструктивным?

— Вина — это социальное чувство, вы спросите почему? Потому что зачастую мы чувствуем вину перед кем-то, при этом оценка случившегося от самого человека влияет на наши переживания незначительно. Чувство вины — частый гость в созависимых отношениях. Созависимый человек может винить себя буквально за все — за то, что недостаточно хорош, слишком мало старается, слишком плохо «спасает». Вина — это негативные переживания, которые позволяют нам понять, что мы совершили ошибку, и дают мотивацию не допускать ее в будущем. В целом испытывать эти чувства полезно. Но как справиться с чувством вины, если вы не виноваты или долго не можете простить себе неправильный поступок? Длительное пребывание в таких негативных эмоциях вызывает стресс, который запускает в организме проблемы со сном, депрессию, постоянную тревогу. Такие состояния могут даже привести к тяжелым нарушениям психического здоровья.

— Откуда берется чувство ложной вины?

— Причина чувства вины обычно закладывается в детстве. Когда родители допускают ошибки в воспитании детей, манипулируя чувствами. В результате на всю жизнь прививается тревожность и ощущение того, что вы во всем виноваты. Нам в детстве рассказывали о том идеале, к которому нужно стремиться. Но до него, как до Луны. Вот мы и виним себя всю жизнь, что не доучились, не доработали, не заработали. Жесткое и критикующее воспитание, когда родители принижали и обесценивали поступки и решения самого ребенка. Внутреннее ощущение ребенка, что он не такой как все. Особенно если ребенок отличается физическими данными или увлекается тем, что непонятно большинству его товарищей. Создается образ изгоя. И естественно здесь возникнет чувство вины и желание оправдаться. Дети зависимых алкоголиков, наркоманов, игроманов испытывают в семье очень сильную вину, потому что склонны до определенного возраста принимать все негативные происшествия на свой счет.

Сравнивая себя с более успешными людьми, мы загоняем себя в глубокие переживания. Стараемся достичь вершины, тем самым теряя свое «Я», и не знаем, как не чувствовать себя виноватым за это. Как мы пытаемся самостоятельно избавиться от чувства вины? Мы запрещаем быть себе счастливыми. Мы же виноваты, поэтому не заслужили. Удовольствия от жизни, любовь, хорошая должность, траты на себя — все под запретом, потому что мы еще недостаточно хороши, чтобы получить это. Из-за того, что мы себе все запрещаем, психика начинает воспринимать все как враждебное и отвергает то, о чем мы тайно мечтаем.

Мы ищем о ком позаботиться. Такими объектами переноса чаще всего становятся животные. И чем больше чувство вины, тем больше животных.

Мы делаем себя должником. Мы пытаемся переложить груз вины на другого. Так поступают люди, неспособные нести ответственность за случившееся. Получается двойное комбо из собственной вины и оклеветания человека.

— Как избавится от чувства вины?

— Чтобы перестать винить себя, можно попробовать следующее:

Простить себя. Употреблять слова «извините» и «простите» только в том случае, если действительно совершили оплошность.

Вспомнить свои заслуги и достижения. Стоит составить список таких побед и в минуты душевных невзгод хвататься не за голову, а за перечень собственных свершений.

Завести дневник похвалы. Каждый день нужно делать в нем около пяти записей. В них будет полезно хвалить себя за что угодно.

Подумать, есть ли смысл винить себя. Может быть важнее признать ошибки и придумать, как устранить их.

Различать ответственность и вину. Ответственность это готовность признать свою причастность к тому, что произошло, а также предпринять шаги для того, чтобы исправить ситуацию. Вина – чувство стыда, которое парализует и мешает двигаться вперед. Важно понимать разницу между этими двумя понятиями.

Отпустить контроль. Часто мы чувствуем себя виноватыми в ситуациях, когда что-то идет не по плану. Это потому что мы считаем, что должны контролировать все в своей жизни. Но нужно признать, что она полна неожиданностей. Поэтому мы не можем предвидеть и направить в нужную нам сторону все возможные пути. Научись отпускать контроль и прими тот факт, что не все зависит от тебя, и сосредоточься на том, что мы можем контролировать.

Сосредоточиться на настоящем и будущем. Прошлое изменить нельзя, сколько бы ты не старался. Поэтому, вместо того чтобы постоянно возвращаться к совершенным тобой ошибкам, обдумывать, мог ли ты поступить иначе, переживать о том, что о тебе думают другие люди, сосредоточься на настоящем моменте. Здесь и сейчас у тебя есть возможность предпринять что-то для того, чтобы улучшить ситуацию или избежать ее повторения в будущем.

Возвращай себя к мыслям, которые ты можешь воплотить в реальность, иначе вся твоя энергия будет слита на бессмысленные размышления о прошедшем времени и самокопания. Сосредоточься на настоящем и будущем, тогда ты сможешь двигаться вперед и строить счастливую жизнь с учетом неприятного опыта.