Как не растеряться в фитнес-клубе

Да, вы периодически занимаетесь физическими упражнениями дома, но все-таки в фитнес-клубе намного больше и разнообразнее возможности для самосовершенствования: бассейн, аквааэробика, сауна, тренажерный зал с различными тренажерами и приспособлениями, помощь опытного инструктора, групповые занятия танцами, йогой, пилатесом и т.д. Плюс любое и неограниченное время посещения, хоть с утра и до вечера. Как вам захочется. И, конечно же, общение с новыми знакомыми. Положительных сторон много. Осталось лишь продумать схему и время посещения занятий и вперед.

Однако… Первое время посещения фитнес-клуба у многих вызывает некий сумбур, если можно так выразиться, в голове. Ты не знаешь, как часто сначала лучше ходить, чем заниматься, как не потерять мотивацию к занятиям и не забросить абонемент куда-нибудь подальше, как не чувствовать себя неумехой и неуверенной в себе в сравнении с уже давно посещающими занятия старичками и т.д. и т.п. Вопросов много. И желание бросить через пару месяцев тоже присутствует. Итак, как же получить от занятий лишь положительные эмоции и хорошее настроение от своего отражения в зеркале? Давайте разбираться вместе.

Сохраняем мотивацию к занятиям

Задайте себе простой вопрос: «Зачем мне это все нужно?». Заниматься фитнесом хотите именно вы или ваш парень хочет, чтобы его девушка похудела, терапевт в очередной раз напоминает, хорошо бы вам заняться здоровым образом жизни, а лучшая подруга пафосно сообщает: это же так модно и вообще, там такие мужчины.

Занятия будут проходить успешно, если именно вы, а не кто-либо другой будет сильно хотеть уделять им достаточно времени. Иными словами, исполняйте лишь свое желание, а не чужое. Отлично действует один простой способ: как можно четче представьте себе, как замечательно, подтянуто и сексуально вы будете выглядеть через год благодаря занятиям фитнесу. Держите этот образ в голове, и он не раз поможет вам и воодушевит на новые подвиги, когда будут опускаться руки.

Фитнес-инструкторы одним из главных условий продолжительной любви к занятиям считают привычку. Как известно, она вырабатывается за 21 день. Со спортом немного все по-другому, ведь мы не занимаемся каждый день. Поэтому первое время придется себя немного заставить и поуговаривать. Психологи советуют, если вам лень и совсем не хочется приезжать в фитнес-центр на час, просто посетите занятия минут на 15-20.

Например, когда совсем не хочется заниматься на тренажерах и тем более посещать групповые занятия (бывают такие дни, когда у тебя весьма плохое настроение и ни с кем не тянет общаться), приезжайте в любимый фитнес-клуб, идите в сауну и полчасика плавайте в бассейне, заодно выполняя несложные упражнения из аквааэробики. И поверьте, после вы почувствуете себя отлично, настроение приходет в норму и вы будете собой гордиться, не мучаясь угрызениями совести, что поддались мимолетной слабости.

Секреты успешных тренировок

Пока вы готовитесь к занятиям в раздевалке, мысленно отрепетируйте будущую тренировку, представив, как и какие будете выполнять упражнения. Это своего рода разминка для мышц. К тому же придя в тренажерный зал, вы будете четко знать, какие снаряды и упражнения сегодня будут для вас приоритетными. И будете выглядеть уверенной в себе и знающей что и как делать фитнес-леди.

За 30 мин до начала занятий выпейте чашку зеленого чая. Он тонизирует и помогает стать более активной и работоспособной. К тому же антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают в процессе тренировки сжигать лишние калории.

Рекомендуемая продолжительность занятий от 20 до 80 мин. Новичку лучше всего начать с небольшой 20-25 мин тренировки, постепенно увеличивая ее продолжительность. Ходить лучше всего через день, чередуя различные формы физической нагрузки.

Фитнес-гуру советуют – не откладывайте самое трудное на потом. Не любите отжимания? Выполните их в начале занятия, иначе устав, вы рискуете не выполнить их и вовсе.

Для того чтобы обрести тело своей мечты, будьте предельно сосредоточены в зале. Рассеянность приводит к быстрой усталости. Помните маленький секрет – держите в голове воображаемый идеальный образ и постепенно стремитесь к его воплощению.

Многие девушки допускают ошибку, оставляя тренировку мышц пресса на потом. В конце занятий устав, уже не хочется заниматься животиком, и ты начинаешь халтурить. Тренируйте пресс (15-20 повторов) в промежутках между другими занятиями на тренажерах.

Одну тренировку в неделю уделите так называемой «темпотренировке» — занятие на пределе своих возможностей. Бегите с максимальной для себя скоростью или сделайте несколько подходов на тренажере с предельным весом. Конечно, лучше всего, если вы будете под присмотром тренера.

Не сравнивайте себя с другими. У всех разный уровень подготовки и стиль жизни. Вы индивидуальна и неповторима. Никто вас не осуждает и уж тем более не посмеивается над вами, хотя иногда так и кажется. Ведь все раньше когда-то были новичками. И поверьте, в самый неожиданный момент, когда вы, например, судорожно пытаетесь разобраться в новом тренажере и не понимаете, как поменять нужный вам вес, думая о себе как о глупой и ничего не смыслящей барышне среди накаченных джентльменов, к вам подходит самый красивый из фитнес-инструкторов и, улыбаясь, настраивает тренажер, узнает ваше имя и следит, как вы выполняете упражнения. И мир становится ярче и уверенность тот самый красавец-инструктор каким-то необыкновенным образом в вас вселяет.

Удачи вам, хорошего настроения и позитивных побед в любимом фитнес-клубе.