Как начать себя уважать, и почему это важно

О том, как уровень самооценки может повлиять на человека, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.

— Мне, как психологу, очень часто задают вопрос: «Как повысить самооценку, почему она у меня такая низкая? Как быть уверенным в себе?».  Если говорить об уверенности в себе, то это состояние, при котором человек трезво умеет оценить свои силы. Он полон энтузиазма перед новым для себя делом, чувствует вдохновение и прилив энергии. Ощущать уверенность очень важно, а вот неуверенность, напротив, может представлять опасность для жизни. Неуверенность мешает также реализации карьеры, приводит к отчаянию и депрессии. Неуверенный в себе человек с большей вероятностью попадет в деструктивные секты, может стать жертвой абьюзера. Впрочем, неуверенность в собственных силах — часто следствие токсичных отношений.

— Что такое низкая самооценка, и как еще она влияет на жизнь?

— Самооценка — это оценка, которую человек дает себе по разным параметрам: внешности, способностям, достижениям, отношениям и т.д.  Самооценка может быть высокой, средней, низкой.

Высокая самооценка означает, что вы цените себя и свою личность, уважаете свои слабые и сильные стороны.

Низкая значит, что вы недовольны собой, сравниваете себя с другими и фокусируетесь на своих недостатках.

Средняя самооценка означает, что у вас реалистичное видение себя, вы признаете свои достоинства и недостатки, но не позволяете им определять вашу личность.

Заниженная самооценка может негативно влиять на вашу жизнь в разных аспектах. Например, она может привести к стрессу, тревожности и депрессии. Люди с заниженной самооценкой часто переживают за свое будущее, возможности и место в обществе. Они чувствуют себя недостойными, беспомощными и одинокими.

Также низкая самооценка приводит к проблемам в отношениях. Вы можете испытывать трудности в общении с другими, в установлении доверия и близости. Часто стараетесь избегать личных контактов из-за страха быть отвергнутыми, раскритикованными или преданными. Или, наоборот, вы можете быть слишком зависимыми, податливыми и неспособными защищать свои собственные интересы и границы.

Проблемы в карьере и обучении. Люди с заниженной самооценкой испытывают сильные сомнения в своих способностях, боятся рисковать и пробовать новое.

Почему возникает низкая самооценка?

— У ребенка нет самооценки, его оценивают родители — это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то  своих детей обожает. Доча для них «принцесса», сын самый сильный, оба они гении. А вырастая, часто становятся лузерами, терпят неудачи. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. В основе низкой самооценки всегда лежит страх: обидеть других, остаться одному, показаться нелепым, высказать свое мнение. Дело в том, что чем больше мы чего-то боимся, тем выше вероятность того, что именно это с нами произойдет. Именно страхи мешают людям жить счастливо.

— Как поднять самооценку?

— Начните заботиться о здоровье. Правильное питание, полноценный сон — это базовые способы заботы о себе. Вспомните любимые занятия, которые помогают восстановить физический и психоэмоциональный ресурс. Начните внедрять их в свою жизнь. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе, о чем многие забывают.

 Выбирайте себя. Будьте у себя в приоритете. Учитесь говорить «нет», если вам тяжело и не хочется что-то делать. Боитесь отказать сразу — берите паузу, чтобы подумать, не соглашайтесь сходу. А если согласитесь, не забывайте, что имеете право передумать.

 Замечайте свои достижения. Заведите дневник успеха, чтобы записывать все, что сделали за день. Удалось выполнить задачи и уложиться в дедлайн — отлично. После работы приготовили вкусный ужин — запишите это. Выберите достижения, за которые будете себя поощрять, радовать, покупать себе подарки.

 Определите внешние ресурсы. Поддерживающее окружение — это тоже опора. Это могут быть родственники, друзья или психолог. Любой человек, который верит в вас, любит и уважает, не скупится на похвалу и комплименты.

Обозначьте личные границы. Учитесь отказывать, не давать себя в обиду, быть уверенным в своем выборе и не требовать подтверждения « правильности» собственных действий. Главное — начать работать над собой.