Как контролировать свои сны

Об осознанных сновидениях, работе головного мозга во время сна и каковы практические способы применения этого специфического навыка, корреспонденту Caravan.kz рассказала сомнолог Камилла Рашидова.

— Что такое осознанные сноведения?

— Феномен человеческого сознания таит в себе множество загадок, и одной из самых интригующих среди них является возможность контролировать содержание собственных ночных видений. Вопрос о том, являются ли осознанные сны реальностью или мифом, десятилетиями занимал умы как эзотериков, так и серьезных ученых. Сегодня мы можем с уверенностью сказать, что это явление прочно перешло из разряда городских легенд в область доказательной нейробиологии. Для начала необходимо разобраться, что такое осознанные сны в своей основе. Это специфическое состояние измененного сознания, при котором человек в процессе сновидения внезапно или постепенно осознает, что он спит. В этот момент критическое мышление возвращается к спящему, позволяя ему не просто пассивно наблюдать за сюжетом, но и активно влиять на него, изменять локации или взаимодействовать с персонажами по своей воле. Важно понимать, что это не просто «яркое кино», а полноценное присутствие «Я» внутри виртуальной реальности, созданной собственным мозгом.

— Что говорит наука об осознанных снах сегодня?

— Долгое время скептики утверждали, что это лишь мимолетные галлюцинации в моменты пробуждения, однако современные исследования расставили всё по своим местам. Прорыв произошел, когда исследователи зафиксировали специфические движения глаз у испытуемых, находящихся в фазе быстрого сна. Спящие подавали заранее условленные сигналы взглядом (влево-вправо), подтверждая свое осознание внутри сна, пока приборы фиксировали глубокую спячку их тела. Последние теории и данные об активности мозга указывают на то, что это состояние уникально с точки зрения нейрофизиологии. Ученые выдвигают теории о третьем состоянии мозговой активности, которое не является ни чистым бодрствованием, ни обычным сном. В такие моменты в мозге наблюдается всплеск активности в префронтальной коре — зоне, отвечающей за самосознание, логику и принятие решений, которая обычно «отключена» во время обычных грез. Спектральный анализ ЭЭГ показывает наличие гамма-волн частотой около 40 Гц, что характерно для высокой концентрации внимания. Таким образом, осознанное сновидение — это гибридное состояние, где биологический сон фазы REM сочетается с элементами когнитивного контроля, присущего бодрствованию.

— Какова польза от осознанных снов?

— Практическое применение этого навыка выходит далеко за рамки развлекательных полетов над облаками. Психотерапевты используют техники осознанного засыпания для лечения хронических кошмаров и посттравматических стрессовых расстройств. Когда пациент понимает, что пугающий образ — лишь плод его воображения, он может обернуться и встретить свой страх лицом к лицу, тем самым лишая его силы. Кроме того, осознанные сны служат уникальным полигоном для тренировки двигательных навыков. Исследования показали, что ментальная отработка движений в осознанном сне активирует те же участки моторной коры, что и реальные упражнения, помогая спортсменам и музыкантам закреплять мышечную память без риска физического утомления. Также это мощный инструмент для творческого озарения: многие художники и ученые используют пространство сна для моделирования сложных структур или поиска нестандартных решений, которые не приходят в голову в условиях жестких рамок логики бодрствующего мира. Это своего рода суперкомпьютер внутри головы, доступный каждому.

 Несмотря на доказанную реальность феномена, он все еще требует осторожного подхода и систематического изучения. Осознанные сновидения — это не просто мистический опыт, а свидетельство невероятной пластичности человеческого разума, способного объединять несовместимые на первый взгляд режимы работы нейронной сети. Понимание этого процесса приближает нас к разгадке самой природы сознания и того, как мы конструируем свою реальность, будь то во сне или наяву.