Детский фитнес: приучаем к спорту с детства

Одним из наиболее популярных и полезных для здоровья направлением фитнеса можно назвать аэробику. Многие считают, что это занятие в основном предназначено для женщин — для корректировки фигуры, улучшения гибкости и выносливости. Однако это не совсем так, ведь аэробикой могут заниматься даже дети. 

Вся польза детского фитнеса

Самое главное, аэробика способствует гармоничному физическому развитию ребенка, при этом принося много ярких эмоций. Отличается аэробика для детей от взрослой тем, что она проходит в игровой форме, чтобы ребенку было интересно на занятиях. Самое главное — это увлечь ребенка, а поэтому занятия должны быть разнообразными: проходить и в помещении, и на свежем воздухе.

Музыка также должна быть соответствующей — ритмичной и эмоциональной.

Любому человеку необходима физическая активность, а детям, которые растут и развиваются — тем более. Более того, занятия еще приносят и хороший оздоровительный эффект.

Особенно полезна аэробика для детей тем, что во время занятий работают все мышцы, стимулируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

В зависимости от возраста ребенка, аэробика делится на группы для детей школьного возраста и группы для подростков.

Но даже самые маленькие дети в возрасте от полутора лет могут заниматься аэробикой, если не имеют каких-либо серьезных заболеваний. Тренировки у таких маленьких детей занимают не более десяти минут, дети после двух лет могут заниматься уже двадцать минут.

Самое главное преимущество детской аэробики состоит в том, что родители могут приобщать своего ребенка к спорту с самого детства, укрепляя его здоровье и способствуя его развитию.

Cоветуем молодым мамам заниматься аэробикой совместно с ребенком — это принесет и вам, и вашему малышу море положительных эмоций. Если говорить о направлениях занятий, то аэробика для детей делится на следующие виды: зверо-аэробика, то есть, упражнения, которые основаны на подражании движениям животных; лого-аэробика, в которой при выполнении упражнений дети произносят различные звуки или даже разучивают четверостишия. 

В зависимости от возраста ребенка, в занятиях используются элементы йоги, фитбола, степа, силовой и танцевальной аэробики. Главное, чтобы у вашего ребенка появился интерес к занятиям — заставлять его делать упражнения, которые ему не нравятся, не рекомендуем. Специальной формы для занятий не нужно, подойдет обычная спортивная одежда, в которой ребенку будет удобно заниматься. 

Итак, фитнес для детей важен тем, что при регулярных упражнениях улучшаются его физические данные (выносливость, сила, координация), формируется красивая осанка, укрепляется опорно—двигательный аппарат, развиваются и работают основные группы мышц.

Не менее важно и то, что у ребенка формируется интерес к спорту, а это значит, что в дальнейшем он будет уделять внимание своему физическому развитию. Польза всего этого очевидна. Не нужно забывать, что фитнес для детей способствует не только физическому, но и психическому формированию.

Поскольку дети быстрее и лучше адаптируются ко всему новому, то физические нагрузки пойдут на пользу гармоничному развитию его личности. Грамотная и умеренная физическая активность пойдет на пользу ребенку, в этом вы можете не сомневаться. 

Упражнения

Несколько простых, но эффективных упражнений, которые вы можете выполнять вместе со своими детьми дома.

Так, с детьми 1-1,5 лет вы можете выполнять следующие упражнения:

— Ходьба по дорожке. Отметьте мелом на полу дорожку в 2-3 метра длиной и 30-40 см шириной. Пусть ребенок самостоятельно пройдет по дорожке несколько раз.

Приседания

Возьмите палку, одним концом держите ее в руках, другой конец пусть обеими руками держит ребенок. По команде начинайте одновременно приседать, не отпуская палку. Повторить 4-6 раз.

Для детей 1,5-2 года подойдут такие упражнения:

Ходьба по доске

Укрепите доску, один конец приподнимите на 20 см от пола. Помогайте малышу подниматься и спускаться по доске.

Перелезание через скамейку или бревно

Помогайте ребенку перелазить через преграду и обратно. Повторить несколько раз.

Физические упражнения для ребенка 2,5-3 лет:

Ходьба на носочках

Ребенок в течение минуты ходит по комнате на носочках, затем 20 секунд отдыхает и снова повторяет упражнение.

Поднимание рук

Малыш лежит животом на коврике, руки вытянуты вперед. Он берет в руки палку, и родитель поднимает ее на 20-25 см над полом, чтобы ребенок тянулся вперед. Такое упражнение нужно повторить 3-4 раза.

Поднимание ног

Исходное положение ребенка — лежа спиной на коврике. Мама или папа держит палку на высоте 25-30 см над полом, и ребенок поднимает ноги и касается ими палки. Упражнение повторять 3-4 раза.

Вдвойне полезно, если физические упражнения будут сочетаться с закаливающими процедурами. Как видите, ничего сложного нет, вам лишь требуется постепенный подход и постоянность. Помните, что не нужно заставлять ребенка делать что-то против его воли. Постарайтесь спланировать упражнения так, чтобы вашему малышу было интересно — хорошо, если это будет в игровой форме с участием всей семьи. Пусть ребенок почувствует, что вы такой же участник игры, как и он сам.