Что делать, чтобы лучше спать

Новое исследование Университета Отаго (Новая Зеландия) показало: большинство подростков все равно нарушают эти правила — и при этом спят вполне нормально, пишет New Atlas.

Гигиена сна обычно включает ряд привычек, которые должны способствовать хорошему отдыху. Для подростков ключевыми считались три «золотых» запрета: никаких экранов, физических нагрузок и приемов пищи в течение часа перед сном. Однако эти правила долгое время основывались главным образом на опросах и наблюдательных исследованиях, а значит, их научная достоверность была ограниченной.

Новозеландские ученые решили проверить, как эти привычки реально влияют на сон. В исследовании приняли участие 83 подростка от 11 до 15 лет, которых наблюдали в течение восьми ночей. Часть времени они носили нагрудные камеры, в спальнях также стояли стационарные камеры, а сон фиксировался с помощью браслетов-акселерометров. Еду и напитки подростков перед сном ученые отслеживали через опросы.

Результаты оказались неожиданными. Почти все подростки пользовались гаджетами перед сном, проводя за экранами в среднем около получаса, и это не повлияло ни на продолжительность, ни на качество сна. Единственным последствием было то, что на засыпание им требовалось примерно на 20 минут больше. Физическая активность встречалась редко, но когда подростки занимались спортом перед сном, они спали чуть дольше обычного. Перекусы перед сном оказались еще менее значимыми: еда, включая продукты с кофеином, сахаром и жиром, никак не отражалась на показателях сна.

«Немногие подростки следуют нынешним правилам сна, но и те, кто их нарушает, в целом не испытывают серьезных проблем», — отметил автор исследования Чао Гу, аспирант медицинского факультета Университета Отаго.

Ученые признают, что работа имеет ограничения: участники исследования в основном происходили из социально благополучных семей, данные о питании были менее точными, а физическая активность перед сном встречалась слишком редко, чтобы делать окончательные выводы. Кроме того, исследование выявляло лишь связи, но не устанавливает прямых причинно-следственных зависимостей.

Тем не менее, полученные данные ставят под сомнение строгие правила гигиены сна для подростков. Авторы считают, что подход к этому вопросу стоит пересмотреть: акцент сместить с запретов на умеренность и баланс. Сейчас исследовательская группа проводит новое наблюдение среди подростков 10−15 лет, которое должно помочь обновить рекомендации для семей. Результаты опубликованы в журнале Pediatrics Open Science.