9 упражнений для красивого плоского животика

В принципе по этому недостатку и можно определить реальный возраст женщины. Избавившись от него, вы сможете «помолодеть» как минимум лет на пять.

Выполняйте эти физические упражнения 3 раза в неделю, осуществляя три 10-минутных подхода. Пауза между ними должна составлять 1-2 минуты. Оптимальным временем для проведения тренировок считается вечер. Утренние тренировки не рекомендуются — в первые 20 минут после пробуждения мышцы не смогут разогреться.

При выполнении этих физических упражнений следует делать вдох в момент расслабления, а выдох в момент напряжения. Не задерживайте дыхание! Каждый раз начинайте с бега на месте или танцев, чтобы разогреть мышцы.

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширину плеч и соедините согнутые в локтях руки над головой. Теперь сделайте 10 вращательных движений бедрами в правую сторону и 10 в левую.

Упражнение 2

Ноги — на ширине плеч, разведите руки в стороны, поверните корпус влево, наклонитесь и постарайся как можно дальше завести правую руку в сторону. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Сделайте наклон корпуса влево, прогнитесь, взмахните одновременно с этим правой рукой над головой. Затем наклонитесь в другую сторону и взмахните левой рукой. Для получения необходимого эффекта делайте упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 4

Лягте на спину, заложите кисти рук за шею, локти выставьте вперед, согните ноги в коленях и поверните влево. При этом бедро левой ноги должно лежать на полу, а правая нога — опираться на него стопой. Аккуратно приподнимайте шею и голову, не отрывая лопаток от пола. Для усложнения вышеописанного упражнения можно занять исходное положение, скрестить ноги, повернуть бедра в левую сторону, приподнять голову и плечи и повернуть их в противоположном ногам направлении.

пражнение 5

Сядьте на пол, согните ноги под углом 90°, выпрямите спину, вытяните руки вперед и совершайте наклоны назад до тех пор, пока спина не начнет касаться пола. Упражнение следует выполнять плавно и аккуратно. Для принятия исходного положения отталкивайтесь руками от пола.

Упражнение 6

Для тренировки мышц живота полезно упражнение «Ромб». Лягте на спину, положите руки за голову, скрестите ступни, разведите колени в стороны и приподнимайте голову и плечи.

Упражнение 7

Лягте на спину, положите руки за голову, поднимите ноги перпендикулярно полу, перекрестите лодыжки, напрягите нижнюю часть живота и плавно поднимайте плечи и голову.

Упражнение 8

Лягте на спину, согните ноги в коленях, заложите руки за голову, вытяните носки и делайте ногами вращательные движения, похожие на те, которые совершают велосипедисты. При этом поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону и касайтесь локтями противоположных коленей. Не отрывайте поясницу от пола.

Упражнение 9

Для развития мышц нижней части живота рекомендуется использовать физическое упражнение «Зигзаг». Лягте на спину, заложите руки за голову, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях и вытянув носки, приподнимите голову и плечи над полом. Усложнить упражнение можно так: лечь на спину, вытянуть руки за головой, поднять ноги под углом 45° и удерживать их в таком состоянии некоторое время. После этого следует оторвать корпус от пола, подтянуться к ногам и попытаться дотронуться пальцами рук до пальцев ног.