Опубликовано: 3936

Свободное дыхание

Свободное дыхание

От йоги до дыхательной техники – мы открываем естественные методы, способные помочь управлять астмой…

Согласно новым исследованиям ученых, дыхательные упражнения могут помочь 5.4 миллионам астматиков вести нормальную здоровую жизнь без привычных симптомов. Итак, способна ли дыхательная техника заменить медицинские препараты от астмы?

Научные исследования

Когда ученые ноттингемского университета оценили дыхательный метод Бутейко как эффективное средство, снимающее приступ астмы, то пациенты смогли сократить применение бронходилятора до двух вдохов в день. Опыт проводился с 90 пациентами, и 40 процентов группы также смогли сократить свою стероидную дозу на 75 процентов. "Техника Бутейко помогает пациентам адаптироваться к своей астме и научиться ее контролировать", – говорит ведущий ученый этого исследования Сью Купер.

В основе этой техники лежат дыхательные упражнения, которые сосредоточены на дыхании через нос, задержке дыхания и релаксации.

"Метод Бутейко помогает при астме, создавая здоровую дыхательную систему и помогая расслабить мышцы и легкие", – объясняет автор книги "Свободное дыхание – безмедикаментозный подход к астме" Тереза Хейл. Хейл рекомендует следующее:

Контрольная пауза: после вдоха задержи дыхание. Делай выдох только тогда, когда почувствуешь дискомфорт. Повтори упражнение 20 раз. В течение нескольких недель постепенно старайся использовать эту паузу в своем ежедневном дыхательном ритме.

Дыхание через нос: метод Бутейко делает акцент на важности дыхания не через рот, а через нос. Кроме защиты дыхательных путей с помощью увлажнения, согревания и очищения воздуха, дыхание через нос также снижает склонность учащенно дышать (этот метод не служит заменой медикаментозного лечения приступа астмы, и если это необходимо, следует использовать ингалятор).

Преимущества тренировки

Ученые исследовательского центра йоги утверждают, что позы йоги могут помочь астматикам управлять симптомами и сократить применение лекарственных препаратов. "Позы йоги при астме включают приподнимание плеч, помогающее удлинить торс, и последовательное приветствие солнца для снятия мышечного напряжения", – объясняет Роуан Делал, лондонский тренер йоги.

Релаксатор легких: чтобы нормализовать дыхание и расслабить легкие, сядь на пол, скрести ноги и, обхватив колени руками, прижми их к груди. Дыши в течение пяти минут. В качестве альтернативы наклонись вперед и оставайся в такой позе три минуты, обхватив руками заднюю часть ног.

Очищение легких: ляг на спину, поклади ладони на пол под ягодицы, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Подними голову, затем опускай ее так, чтобы она опиралась на макушку твоего черепа. В этой позе (поза рыбы) постарайся несколько раз быстро сжать пупок, чтобы выпустить воздух из легких. Фокусируйся только на выдохе, вдох произойдет естественным путем. Повторяй упражнение в течение двух минут.

”Health&Fitness”

Перевод И. ХАДЖИЕВОЙ

Загрузка...

X Закрыть