Счастливая новая ты

Начни с того, что задай себе нижеследующие вопросы…

Провожу ли я свое свободное время так, как хочу?

Часто ли я встречаюсь с людьми, которые мне нравятся?

Можно ли назвать мою дружбу с людьми поддерживающей и удовлетворяющей?

Счастлива ли я со своим партнером? Если одинока, то счастлива ли я в данном положении?

Удовлетворяет ли меня моя работа?

Чувствую ли я себя уравновешенной и способной контролировать ситуацию большую часть времени?

Если ты ответишь “нет” на любой из этих вопросов, то следует задуматься об улучшении своего эмоционального здоровья. Эти шесть правил помогут тебе трансформировать свои чувства…

Правило 1: СЛУШАЙ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС

Научившись доверять своей интуиции в отношении людей и ситуаций, ты сможешь трансформировать свой стиль жизни, обещает клинический гипнотерапевт Джорджия Фостер. “Твой мозг не знает, в чем разница между тем, что реально, а что лишь в твоем воображении, поэтому из страха или по привычке может не дать тебе сделать то, что ты на самом деле хочешь, – говорит она. – Твои внутренние ощущения являются лучшим индикатором того, что тебя поддержит, а что нет. Прислушиваясь к своей интуиции, научившись самоанализу и заметив, как мы чувствуем себя в определенных ситуациях, можно стать более уверенными”.

Правило 2: НАУЧИСЬ ГОВОРИТЬ “НЕТ”

“Сейчас даже принципиально важнее этому научиться, – говорит Бет Уорхэм, автор книги “Сила слова “нет”. – Всех нас осаждают бесконечные сообщения, имейлы и телефонные звонки, отнимающие наше время и энергию, и грань между личным и профессиональным быстро стирается”. Если ты чувствуешь нервное истощение, то лучшее, что можно сделать, это научиться отказываться задерживаться на работе, делать домашнюю работу, о которой ты попросила своего партнера, принять предложение пойти на день рождения туда, куда тебе идти совсем не хочется. Для женщин это не всегда легко. Они, как правило, воспитаны так, чтобы угождать другим и заботиться о других людях, поэтому уверенное “нет” может быть воспринято в штыки. “Если твой менеджер дает тебе работу, на которую у тебя совсем нет времени, то просто скажи: “Я не могу сделать это прямо сейчас, поскольку занята другим проектом, но если вам по-прежнему нужна будет помощь в конце недели, то к этому времени я буду свободна”, – советует психолог Дэвид Ваган-Томас. Объясни все четко и ясно, но без ноток извинения в голосе, и ты произведешь впечатление уверенного в себе человека и настоящего профессионала. Эта техника работает также и в более личных ситуациях. Ты не должна извиняться или оправдываться – просто улыбнись и поблагодари человека за приглашение, но скажи, что не можешь его принять. Это гораздо лучше, чем согласиться, а потом отказаться в последнюю минуту или идти туда без всякого желания.

Если, пытаясь отказаться, чувствуешь дискомфорт, то наберись смелости сказать “нет”: практика – это идеальное средство, и однажды ты увидишь, что люди уважают тебя за твою уверенность в себе, и отказываться станет проще.

Правило 3: ПЕРЕСТАНЬ ВОЛНОВАТЬСЯ

Большинство из нас склонны к загромождению своих мозгов бессмысленными волнениями и тревогами. Однако ты, вероятно, не замечаешь, сколько всего этого принимает твой мозг. Попробуй следующее упражнение: надень на свое запястье резиновую ленту и слегка пощелкай ею, когда у тебя появится беспокойство (будь то появление седых волос, работа или банковский баланс). Ты будешь очень удивлена, как часто щелкаешь резинкой. Хотя некоторое беспокойство даже полезно, утверждает Макмахон. “Это мотивирует нас на какие-то дела”, – говорит она. Но беспокоиться о том, что ты не можешь изменить или что никогда не случится, бессмысленно.

Правило 4: ПРОВЕДИ РЕВИЗИЮ ДРУЗЕЙ

“У тебя должен быть здоровый баланс отношений, обеспечивающий тебе удовольствие, эмоциональную поддержку и вдохновение”, – говорит Фостер. Не обязательно все это искать в одном человеке, поэтому если у тебя есть подруга, которая заставляет тебя смеяться до упаду, но ты знаешь, что не можешь открыть ей свое сердце, то хорошо бы еще иметь и такую подругу, которой можно поплакаться в жилетку. Начав концентрироваться на улучшении своих дружеских отношений, ты скоро заметишь, что посредственные “друзья” скоро начнут исчезать из твоей жизни.

Правило 5: НАЙДИ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА

Постарайся сделать релаксацию частью своего жизненного режима наряду с походом в тренажерный зал и здоровой диетой. Стресс оказывает прямое воздействие на все – от сна и иммунной системы до твоей кожи и пищеварительной системы, поэтому в первую очередь выдели время для отдыха.

Правило 6: ПОСТАРАЙСЯ ЗАНЯТЬСЯ ЧЕМ-НИБУДЬ ДРУГИМ

Подумай о том, что тебе хотелось бы изменить в своей жизни. Ты уже долгое время одна и разочарована знакомствами в Интернете? Попробуй быстрые свидания. Тебе нравится бегать, но ты чувствуешь, что при этом недостаточно стимулируется твой мозг? Отправляйся на какую-нибудь дискуссию или семинар. Всегда есть место для чего-то нового. Возьми себе за правило каждую неделю пробовать что-то новенькое, предлагает психолог Мэрилин Девониш. “Это не всегда должно быть чем-то глобальным, и может быть так же просто, как выбрать другой маршрут для похода на работу или встретиться в баре с коллегой, с которой ты раньше практически не разговаривала”, – объясняет она. Главное – это встряхнуться и внести новую энергию в свою жизнь: ты никогда не знаешь, к чему это может привести!

КСТАТИ

Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная поддержка психического здоровья и гармонии с окружающим миром.