Опубликовано: 3058

Гимнастика для офиса

Гимнастика для офиса

Самая распространенная проблема офисных работников – сидячий образ жизни и проблемы в шейно-воротниковой зоне. Поэтому алматинский инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) Ольга КУЗЬМИНА рекомендует несколько раз в день выполнять несложные упражнения, с помощью которых можно предотвратить остеохондроз в этой части позвоночника.

Примите исходное положение, сидя на стуле, при выполнении комплекса дышите животом, каждое упражнение повторяйте 3–4 раза, в каждом положении пребывайте 5–6 секунд.

1. Сидя на стуле и держа спину прямо, опишите подбородком полукруг от левого плеча к правому и обратно.

2. Подбородок прижмите к шее и выполняйте маятниковые движения головой вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду.

3. Представьте, что вы держите в зубах карандаш, и выписывайте в воздухе цифры от 1 до 10 с максимальной амплитудой.

Упражнения для растяжения и укрепления мышц шеи

1. Сядьте ровно, спина прямая. Выполните гордый поворот вправо вверх, затем – влево вверх.

2. Медленно наклоните голову вниз и тяните подбородок к полу.

3. Макушкой головы тянитесь максимально вверх, а плечи опускайте максимально вниз. Зафиксируйте положение на 5–6 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

4. В положении сидя мягко тянитесь подбородком вверх, растягивая мышцы передней поверхности позвоночника.

5. Затылком потянитесь вверх, растягивая мышцы задней поверхности позвоночника.

6. На вдохе напрягите мышцы шеи и спины, максимально поверните голову вправо и посмотрите за спину. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. То же повторите в левую сторону.

Загрузка...

X Закрыть