Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала лучшие упражнения для пресса с фитнес-лентой, сообщает Lenta.ru.
Специалист посоветовала пять базовых упражнений с лентой, каждое из которых позволяет активнее включать мышцы живота.
К примеру, упражнение «лесенка» фокусируется на активации нижнего пресса и тазовой стабильности, а вариация «высокая лесенка» усиливает работу поперечной мышцы живота, не перегружая поясницу.
Упражнение «велосипед» с лентой помогает развивать косые мышцы живота и тренирует устойчивость центра, а скручивания сидя и комбинация пресса с бицепсом усложняют тренировку, увеличивая нагрузку без риска для поясницы.
Ключевым элементом в выполнении всех упражнений остается осознанное дыхание: выдох следует сочетать с усилием, а живот максимально подтягивать к позвоночнику. Перед началом упражнения рекомендуется выполнить небольшую разминку.