Об этом медиапорталу Caravan.kz рассказала Ольга Щепетильникова - тренер по скандинавской ходьбе, судья международного уровня, руководитель клуба Nordic21Secret, директор по развитию школы скандинавской ходьбы «Евразия».
- Ольга, в нашем обществе сложился стереотип, что скандинавская ходьба – это занятие для пенсионеров. Это так?
- Года два-три назад я бы рьяно начала вам доказывать обратное, но сегодня не буду. Да, сейчас в Казахстане скандинавской, или северной, ходьбой занимаются в основном люди старшего возраста, пенсионеры. Когда я у них спрашиваю, почему они ко мне приходят, они говорят, что хотят жить полноценной жизнью, быть независимыми от своих детей, сиделок, помощников, хотят физически сами себя обслуживать: ходить в магазин, поликлинику, готовить себе еду… Именно эта причина вдохновляет людей, кому за 70 и за 80 ходить на тренировки по скандинавской ходьбе. А ещё именно это мотивирует их взрослых детей помогать оплачивать тренировки для своих родителей, и не только тренировки, но даже поездки на соревнования за границу. Мы уже полтора года берём пенсионеров в туры по странам ближнего и дальнего зарубежья, и они не только участвуют в соревнованиях по скандинавской ходьбе, но и завоёвывают призовые места!
После соревнований. Фото Ольги Щепетильниковой
Вообще-то у нас сейчас очень много молодых людей занимается. Делают это они осознанно, для поддержания своего здоровья или же используют скандинавскую ходьбу как элемент подготовки в виде аэробной нагрузки в своем виде спорта. К примеру, бегуны, лыжники, марафонцы у нас тренируются, чтобы повысить выносливость. И они не уходят, это осознанные люди, они годами с нами.
- Как насчёт детских занятий? Учитывая сегодняшние реалии (сидение за компьютерами, телефонами, в школе), есть ли родители, которые приводят своё чадо на скандинавскую ходьбу?
- Да, скандинавской ходьбой в Казахстане занимаются и дети. Уже семь лет мы ведём группы в детском саду Монтессори. Там у нас работают инструкторы со спортивным, педагогическим, либо медицинским образованием. Всё-таки дети есть дети, а наши палки довольно острые, и детки могут этими палками навредить себе или окружающим.
В одной из частных школ Алматы ученики младшего и среднего звена также занимаются с нашими инструкторами. Инструкторам даже удалось внедрить практику, чтобы параллельно тренировались дети и их родители. Также мы проводим детские забеги на соревнованиях по скандинавской ходьбе. Периодически на практику к нам приходят студенты колледжа Академии спорта и туризма.
Мне хочется отметить одну важную вещь: в детстве нас никто не учит правильно ходить, в нашем обществе это не принято. К концу первого года жизни ребенок сам интуитивно идёт, перебирает ножками, чувствует равновесие и вот - пошёл. И дальше никто из родителей не учит ребёнка ходить правильно, не обращает внимания на некоторую кривизну походки, косолапость и другие нюансы. А ведь эти «мелочи» скажутся на взрослом человеке в будущем: многих болезней позвоночника, коленных и тазобедренных суставов можно было бы избежать, если бы ребёнок или подросток научился правильно ходить, физиологически правильно нагружая мышцы, для этого предназначенные.
Хороший инструктор по скандинавской ходьбе видит, какие мышцы тела у ученика пережаты, спазмированы, какие не работают или работают неправильно, где в теле асимметрия. Он начинает работать с азов, исправляя первым делом биомеханику, и примерно через три месяца тренировок человек начинает ходить правильно. А это благоприятно сказывается на организме в целом.
- Есть мнение, что скандинавская ходьба не даёт большой физической нагрузки.
- На наших соревнованиях мужчины развивают скорость до 10 км в час, это большая скорость. Женщины – примерно 9, 9,5 км в час. Это достаточно большая физическая нагрузка. Дистанции у нас разные - 5, 10 км, полумарафон и марафон. Так вот, держать такой темп на всей дистанции, чётко следуя технике, это трудно. Некоторые даже говорят, что проще бежать, чем идти с палками. Если с этой точки зрения смотреть, то это спорт вообще не для пенсионеров, это очень высокие нагрузки, должна быть колоссальная выносливость! Мои ученики участвуют в разных соревнованиях. Вот к примеру, в гонке Irbis Race, где нужно долго идти по горам. Мы к подобным гонкам серьёзно, целенаправленно готовимся.
У меня была история на Irbis Race: один молодой человек, бегун, он бежал, потом останавливался, отдыхал, а я шла с палками. И когда он отдыхал, я нагоняла его. Снова он бежал, уставал, снова отдыхал, и я снова догоняла его, идя с палками. Я не останавливалась и не отдыхала, просто шла. Так вот он был очень удивлён, что я его нагоняю постоянно. Стал спрашивать, сколько мне лет и как я так хорошо иду.
После соревнований. Фото Ольги Щепетильниковой
- Продолжая говорить о мифах, связанных со скандинавской ходьбой, назову еще один: можно ходить и без палок, либо с любыми палками, вплоть до посоха, сделанного из ветки дерева или черенка лопаты.
- Ну, можно ходить и без палок, и это будет полезнее, чем на диване лежать, но есть такое понятие, как техника скандинавской ходьбы, которую придумал финн Марко Кантанева, он запатентовал Nordic walking. И он говорит так, что палки для скандинавской ходьбы специально разработаны с темляком, который идёт через большой палец и обхватывает полностью ладонь, таким образом палка держится у вас в руке, даже если вы её пальцами не придерживаете. Она у вас как продолжение руки. Никакая другая палка не даст вам выполнять саму вот эту технику. Когда мы делаем укол палкой, мы переносим до 30 процентов веса своего тела на неё, мы отталкиваемся и через амортизацию стопы выталкиваем себя вперёд. Таким образом экономится энергия, и вы можете дольше пройти.
- Есть ли у вас примеры удивительного преображения людей, которые начали заниматься скандинавской ходьбой?
- Таких примеров очень много! Моему ученику Абулхаиру из Усть-Каменогорска сейчас 79 лет, он полковник в отставке, до сих пор работает! В скандинавскую ходьбу пришёл более десяти лет назад после двух инфарктов, инсульта, операции на сердце. В 2016 году Абулхаир стал заниматься в моей группе, оттачивать технику. Через два года принял участие в своих первых соревнованиях, причём финишировал в десятке лучших, наравне с инструкторами по скандинавской ходьбе. Это была его первая медаль. С тех пор Абулхаир ездит на соревнования за границу, в прошлом году занял второе место в Италии на дистанции 5 км. К этим соревнованиям мы с ним уже готовились основательно. Этот человек мне говорил: «Когда я выжил после второго инфаркта, я лежал и думал: «Для чего, зачем я остался жив? Значит, мне для чего-то Господь подарил шанс жить!» Сначала мне казалось, что я должен продолжать работать. А потом понял, что я остался жив, чтобы начать заниматься своим здоровьем, скандинавской ходьбой и продвигать её в своем городе, в своей области». Так Абулхаир до сих пор и делает. А несколько лет назад у него родился первый внук, и он говорит, что получил ещё больше смыслов жить и жить качественно!
Он мне рассказывает, что, когда видит, как люди его возраста, его товарищи, умирают, он понимает, что он на правильном пути. Он своим примером показал нам всем, что инфаркты, инсульты – это вообще не приговор. Что можно встать и начать все заново. Только надо делать это каждый день.
Еще приведу один пример. Учиться скандинавской ходьбе ко мне пришла Тамара С. из Усть-Каменогорска. Эта женщина занимала высокую должность в своём городе, была технологом на городском хлебозаводе, но её отправили на пенсию. В один день человек вдруг стал не нужен. Она была в депрессии, в полном упадке, но занималась со мной два года, не бросала. Мы все в скандинавской ходьбе очень дружные, общаемся, вместе проводим время, она меня и других учеников научила печь хлеб на закваске, и как-то мы ей посоветовали открыть онлайн-обучение этому мастерству. И так это дело пошло, что у неё просто вторая жизнь началась. И она сама считает, что всё это благодаря скандинавской ходьбе. Вот такие истории преображения людей старшего возраста.
Есть много примеров людей, которые плавно сбрасывали лишний вес. Есть люди, которые с онкологическими заболеваниями к нам приходят и поддерживают своё здоровье долгие годы.
- Ольга, значит, с онкологией тоже можно заниматься северной ходьбой?
- Можно, но предварительно, конечно, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом. Есть такие стадии лечения, когда показан покой, а есть стадии, где можно быть активным. Это подробно объяснит лечащий врач. Среди наших учеников и даже инструкторов есть люди, которые вышли в ремиссию в онкологических заболеваниях.
- Что вы посоветуете людям, которые хотят сбросить лишний вес с помощью скандинавской ходьбы?
- Первый совет: регулярность. Не пропускать тренировки. Второе: по возможности утренние часы занятий. Плюс питание, это очень важно. До начала тренировки позавтракать белковой едой, после тренировки в течение двух часов не заглушать процессы расщепления жиров, то есть не употреблять сладкое, все углеводы. Если в течение этого времени человек даже безобидный леденец рассосёт, сжигание жира прекращается.
- Есть ли заболевания, с которыми вообще нельзя заниматься?
- Если искать в интернете противопоказания, там такие списки пишут…. Я иногда диву даюсь, откуда они все это взяли… Я больше десяти лет являюсь инструктором, конечно, у меня нет спортивного или медицинского образования, но я училась биомеханике, проходила курсы первой медицинской помощи, изучала мышцы, скелет, и я могу сказать: если вам можно просто ходить, если вы можете это делать без помощи посторонних, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой. Единственное противопоказание к тренировкам – это острый период ОРВИ (боль в горле, насморк, температура). Не нужно заниматься в ранний послеоперационный период (первые три месяца после операции). Если была проведена операция на сердце без вскрытия грудной клетки – можно ходить с палками через три месяца. Если была операция со вскрытием грудной клетки – по прошествии шести месяцев можно постепенно начинать тренировки. Я много почерпнула информации от одного из наших инструкторов по ходьбе невролога Галины Денисовой. Так вот она мне говорила, что после инсульта нужно обязательно ходить. И лучшее, что могут сделать родственники для человека, перенёсшего инсульт – дать ему возможность самостоятельно двигаться, ходить, не оберегать его от жизни.
Кстати, я в свои тренировки включаю упражнения, разработанные итальянским инструктором по скандинавской ходьбе Пино Делласега, которыми он сам себя и множество людей вытащил после инсульта. Эти, казалось бы, простые, где-то даже смешные упражнения способствуют не только восстановлению, но и профилактике инсульта.
Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Фото Ольги Щепетильниковой
- Можно ли заниматься скандинавской ходьбой во время беременности?
- В первом триместре врачи это не рекомендуют. А вот дальше – да. Я сама занималась практически всю свою беременность. Кстати, до того, как я начала ходить с палками, врачи ставили мне диагноз «бесплодие». Сейчас моему сыну 10 лет.
- Значит ли это, что скандинавская ходьба способствует восстановлению детородной функции?
- Очень возможно. Кстати, наша школа скандинавской ходьбы уже около года участвует в совместном научном проекте с Казахским национальным медицинским университетом имени Асфендиярова. Вместе со студентами и преподавателями кафедры урологии мы исследуем влияние ходьбы с палками на мужское здоровье, в том числе на репродуктивную функцию.