Как проходят такие занятия, чему учат в школе мастера Александра Чина, и что делают практики на фестивалях, узнала корреспондент Caravan.kz.
Современная городская жизнь похожа на постоянную гонку. Утром - пробки, днём - дедлайны и звонки, вечером - попытка доделать все накопившиеся дела. В какой-то момент организм начинает сигналить, что так больше нельзя: появляется усталость, напряжение в спине, скачки давления, бессонница. В таких случаях могут помочь восточные практики, которым уже несколько тысяч лет - цигун и тайцзи.
Сила медленного движения
Со стороны такие занятия могут показаться непривычными. Люди медленно двигаются, плавно переносят вес с ноги на ногу и синхронизируют движения с дыханием. Для человека, привыкшего к интенсивным тренировкам или пробежкам, это выглядит слишком спокойно. Но именно в осознанности движения через замедление и заключается один из главных принципов практики.
Житель Астаны Глеб Якушев, который уже несколько лет практикует цигун, говорит, что первые ощущения от занятий могут быть довольно неожиданными.
«На первых занятиях человек не всегда сразу может почувствовать всю глубину практики. Но довольно быстро появляется ощущение лёгкости. Во время выполнения движений внимание постепенно переключается на работу с телом, а мысли уходят на второй план. В обычной жизни мы редко задумываемся о том, как ходим, садимся или поднимаемся по лестнице. Большинство движений выполняются автоматически. Цигун помогает заново выстроить тело, работу мышц, положение позвоночника, осанку. Постепенно даже обычные повседневные действия начинают даваться легче», - рассказывает он.
По его словам, более заметные изменения обычно появляются через один-два месяца регулярных занятий. Улучшается концентрация внимания, появляется ощущение экономии энергии. Но некоторые вещи можно почувствовать уже на первых тренировках: движения становятся свободнее, выпрямляется осанка, если раньше человек сутулился, дыхание становится более спокойным и естественным. При этом многое зависит и от самого человека, от того, насколько он чувствителен к изменениям в своём теле и насколько внимательно относится к практике.
Школа, где учат цигун
Для некоторых людей цигун становится не просто полезной привычкой, а философией жизни. Глеб Якушев рассказал, что всегда серьёзно относился к практикам, но раньше у него просто не хватало времени, чтобы заниматься регулярно.
«Я всегда хотел глубже изучать цигун, но раньше учёба и работа занимали почти всё время. Сейчас появилось больше возможностей для практики, и я смог уделять ей гораздо больше внимания и, наконец, углубиться так, как хотел изначально», - рассказал он.
По его словам, большую роль в этом сыграли преподаватели. Одним из них является мастер Александр Чин, который более тридцати лет занимается практикой цигун, тайцзи, ушу. Глеб отмечает, что в его школе даже к начинающим ученикам относятся очень серьёзно.
«Если сравнивать школу Александра Чина с другими, то здесь с первых занятий большое внимание уделяется внутренней стороне практики. Важно не просто выполнить движение, а понять, какие ощущения оно должно создавать внутри тела и как правильно работать с дыханием. Каждое движение имеет свой смысл и внутреннее содержание, поэтому на тренировках этому уделяют особое внимание.
По его словам, такой подход делает практику более многогранной. Занятия помогают не только укреплять здоровье, но и лучше понимать собственное тело и внутренние процессы. А участие в соревнованиях помогает не только развивать собственные навыки, но и популяризировать цигун в Казахстане.
Когда увлечение становится профессией
В прошлом году Глеб Якушев занял первое место на X онлайн-чемпионате Всероссийской федерации цигун. Но инструктором пока не является. По его словам, требования к преподавателям достаточно серьёзные.
«В первую очередь это постоянство в практике. Будущий инструктор должен заниматься минимум четыре раза в неделю. Кроме того, необходимо получать международные сертификаты, которые признаются более чем в ста странах и дают возможность преподавать цигун за рубежом.
Кстати, в школе Александра Чина проводят курсы инструкторов по цигун и тайцзи с получением международного сертификата, который признается в 180 странах мира.
Цигун выходит за пределы тренировочного зала
По словам Глеба Якушева, интерес к восточным практикам постепенно выходит за рамки обычных тренировок. Всё чаще проводятся фестивали и выездные встречи, где люди собираются на несколько дней, чтобы практиковать на природе и обмениваться опытом.
Одно из таких мероприятий пройдёт этим летом в Казахстане. С 14 по 21 июня в курортной зоне Борового состоится Международный фестиваль оздоровительного цигун.
По словам Глеба Якушева, формат фестиваля будет напоминать своего рода ретрит. Основные занятия проведёт президент Всероссийской федерации цигун Виктор Стерликов - многократный чемпион по этой практике.
Подобный фестиваль уже проходил в Казахстане в прошлом году и получил хорошие отзывы участников. Тогда на него приехали как новички, так и опытные практики. Для начинающих это была возможность познакомиться с практикой на международном уровне и получить рекомендации мастера мирового класса. Более опытные участники, в свою очередь, смогли по-новому взглянуть на уже знакомые комплексы движений и углубить своё понимание практики.
В этом году организаторы ожидают ещё более широкую географию участников. На фестиваль планируют приехать практики не только из Казахстана и России, но также из Беларуси, Грузии и некоторых других европейских стран.
Место проведения выбрано не случайно. Боровое часто называют природной визитной карточкой Казахстана. Это место, где соединяются горы, леса, озёра и степные пространства. По словам Глеба Якушева, именно такая природная среда лучше всего подходит для занятий цигун.
Он отметил, что в мире, где всё ускоряется: от новостей до рабочих задач, всё больше людей начинают искать способ хотя бы на время замедлиться и почувствовать легкость и ясность. Иногда для этого достаточно выйти на свежий воздух и сделать несколько плавных движений синхронно с дыханием, ощутив гармонию с телом