О том, почему лень в жару - это естественная реакция организма, а перфекционизм в этот период становится путем к тепловому удару, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог Алматинской ГКБ № 1 Гульнара Дощанова.
- Как жара влияет на человека?
- Обычно в этот период начинают себя грызть: «Я ленивая тряпка», «Я ничего не успеваю», «Я засыпаю на ходу». На самом деле с вами все в порядке. Жара парализует продуктивность по вполне конкретным психологическим и физиологическим причинам. Физиология здесь напрямую управляет нашей психикой.
Конечно, наш мозг - жуткий эгоист и страшный паникер. Его главная эволюционная задача - выжить и сохранить температуру тела в районе привычных 36.6* С. Когда вокруг +30*С и выше, мозг включает режим дефицита ресурсов. Все силы организма уходят на банальное охлаждение: расширяются сосуды, бьется чаще сердце, усиливается потоотделение. На сложные когнитивные задачи (анализ, планирование, силу воли) энергии просто не остается. Организм воспринимает жару как физический стресс. А в состоянии хронического стресса невозможно креативить или выдавать пиковую продуктивность. Отсюда и берется это ощущение «ваты в голове».
Кроме того, жара бьет по базовым потребностям. Нарушается сон. Ночью тело не охлаждается до нужной температуры, фазы глубокого сна нарушаются. Вы просыпаетесь уже уставшим, а уставший мозг физически не может долго концентрироваться. Растет раздражительность. Из-за дискомфорта снижается уровень серотонина - гормона, который отвечает в том числе за самообладание. Любая мелкая задача начинает бесить, а на борьбу с собственным раздражением уходит остаток рабочих сил. Когнитивным функциям достается гораздо меньше ресурсов. Фокус, концентрация и память просто «спят».
Исследования показывают, что в условиях сильной жары люди: на 13 % медленнее решают базовые задачи; допускают почти на 10 % больше ошибок в тестах на логику и внимание. Если ночью в комнате душно, фаза глубокого сна сокращается. Вы просыпаетесь уже уставшим, а жара в течение дня только добивает остатки энергии. Получается замкнутый круг.
- Но ведь нужно как-то пересилить себя и работать, несмотря на погоду?
- Бороться с ленью в жару не нужно. Само слово «борьба» подразумевает войну с самим собой, в которой в любом случае проиграешь: либо выгоришь, либо будешь ненавидеть то, что делаешь. Лень в жару — это не дефект характера, это сигнал системы безопасности своего организма. Он буквально говорит: «Хозяин, если мы сейчас включим турборежим, мы перегреемся и сломаемся».
Когда лень и жарко, мысль о большой задаче парализует. Договоритесь со своим внутренним ленивцем: «Я поработаю 10 мин, а потом, если захочу, лягу пластом». Самое сложное в жару — это инерция, старт. За 10 минут мозг успевает втянуться и продолжать становится легче. А если и правда не пошло - значит, организму реально нужен тайм-аут.
Снизьте планку до минимально приемлемого уровня. Перфекционизм в жару — это путь к тепловому удару. Разделите задачи на критически важные и те, которые можно сделать на троечку или перенести. Выберите одно главное дело на день. Сделали его? Все, вы герой, остальное время можно лениться с чистой совестью.
- А как правильно организовать свой день, чтобы окончательно не потерять продуктивность?
- Сместите всю активность на утро или вечер. В самый пик разрешите себе легально «потупить», посмотреть сериал или даже поспать 20 минут. Если мозг отказывается соображать, читать, писать, займитесь механической работой. Наведите порядок на рабочем столе, почистите почту, разберите папки.
Если вы постоянно думаете: «Как надоела эта жара, я сейчас умру, ненавижу лето», ваш мозг воспринимает это как реальную угрозу жизни, выделяется кортизол, сердце бьется чаще, вам становится еще жарче. Хватит воевать с термометром — ему все равно на ваши обиды.
Как только вы перестанете тратить дефицитную энергию на страдания в духе «ну за что мне это», примете эту жару как временный факт природы и разрешите себе законно побыть ленивым овощем — вас отпустит. И, поверьте, дышать сразу станет гораздо легче. Так что выдыхайте, сделайте глоток прохладной воды и просто переждите этот полдень. Тем более, что мы сильнее, чем эти несчастные плюс тридцать с хвостиком.