О том, почему улыбка на работе становится тяжелым трудом и как бережно выйти из режима аварийного энергосбережения, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог Алматинской ГКБ № 1 Гульнара Дощанова. В материале разбираем причины защитного маскинга, методы самоподдержки и важность обращения к специалистам.
- Что такое высокофункциональная, или скрытая, депрессия, и как она проявляется?
- Высокофункциональной, или скрытой, депрессией называет состояние, когда внешне человеку удается держаться и выполнять все задачи, а внутри его ресурсы истощены до предела, и на сохранение этого «фасада» уходит вся оставшаяся энергия.
Что происходит с точки зрения психологии? Во-первых, защитный маскинг. Улыбка на работе - это способ защитить себя от лишних вопросов и сохранить социальный статус. Но ношение этой маски требует огромных затрат сил.
Во-вторых, эмоциональный дефолт. Дома, когда внешние требования исчезают, психика мгновенно проваливается в энергосберегающий режим. Желание «забиться в угол» - абсолютно нормальная реакция организма на хроническое эмоциональное или физическое истощение. Это не лень и не каприз, а естественный биологический сигнал организма, перешедшего в режим аварийного энергосбережения.
- Почему возникает это состояние? Какие психологические механизмы за этим стоят?
- Здесь работает несколько основных факторов.
Синдром «хорошей девочки» или «хорошего парня». Это глубокое убеждение, что окружающим можно показывать только свою успешную, собранную и радостную часть, а слабость или усталость приведут к отторжению.
Игнорирование ранних сигналов. Скорее всего, организм долго подавал сигналы усталости, но они игнорировались ради выполнения задач и чувства ответственности.
Смещение эмоционального фокуса. На работе вы отдаете все, что у вас есть, ради внешней оценки или чувства долга, абсолютно не оставляя ресурсной базы для себя лично.
- С чего начать восстановление, если человек узнает себя в этом описании?
- Легализуйте свое состояние. Перестаньте ругать себя за то, что дома вы «непродуктивны». Примите факт: прямо сейчас ваша психика работает на пределе. Улыбка на работе - это тяжелый труд в вашем текущем состоянии, и дома вы имеете полное право быть истощенными.
Снимите бытовую нагрузку: разрешите себе не мыть посуду сразу, заказать готовую еду или перенести уборку. Если вам хочется забиться в угол - сделайте это место максимально комфортным. Положите туда плед, подушки, уберите яркий свет. Пусть это будет пространство, где от вас никто ничего не требует - даже вы сами.
Начните постепенно снимать маску. Не обязательно сразу на работе, но хотя бы с близкими людьми или в безопасной среде. Фраза: «Я сейчас очень устала, мне тяжело говорить», - вместо наигранной улыбки - это первый шаг к сбережению сил.
Работайте с телом. Депрессивное состояние сильно отражается на физиологии. Введите мягкие, не стрессовые практики: регулярное взвешенное дыхание, теплый душ, утяжеленное одеяло.
- Нужно ли подключать профессиональную помощь при скрытой депрессии?
- Скрытая депрессия опасна тем, что без поддержки она постепенно выжигает физические ресурсы нервной системы. Обращение к врачу-психиатру или психотерапевту - это необходимый шаг для исключения клинической депрессии и эндокринных нарушений. При необходимости врач подберет мягкую фармакотерапию, которая восстановит баланс нейромедиаторов и даст силы для жизни.
Из психотерапевтических методов наиболее эффективны в этом случае когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - для работы с внутренним критиком и гиперответственностью, а также эмоционально-образная терапия или гештальт-терапия - для проживания своих чувств.
То, что вы способны улыбаться на работе, когда внутри все рушится - это не просто маска. Это доказательство вашей невероятной жизнестойкости. Ваша психика прямо сейчас делает все возможное, чтобы защитить вас и удержать на плаву. Но вам больше не нужно тратить эту силу на то, чтобы казаться в порядке.
Самое смелое и зрелое, что вы можете сделать прямо сейчас - это развернуть заботу на самого себя. Вы имеете право снять доспехи. Вы имеете право быть уставшими, неидеальными, молчаливыми и требующими отдыха. Улыбка обязательно вернется - но уже не как защитный щит для остальных, а как ваше настоящее, внутреннее, теплое ощущение жизни. Вы со всем справитесь, но теперь - без насилия над собой.