Но существует и другой способ прогнать усталость — физические упражнения: по дороге на работу, когда возвращаетесь домой и перед сном. Попробуйте сегодня же воспользоваться этими советами. Надеемся, они помогут вам сохранить бодрость и хорошее настроение.
Утро. Вы идете на работу. Хорошо, если в запасе будет минут пятнадцать, чтобы две-три автобусных остановки пройти пешком. Сочетайте ходьбу с легкими пробежками в такой последовательности: 200 метров бег трусцой, 3 минуты спокойной ходьбы, 30 метров быстрого бега, 5 минут спокойной ходьбы, последние 200 метров — бег трусцой. Если вас смущает бег на улице, сделайте вид, что опаздываете на работу.
И вот вы в транспорте. Не теряйте времени даром. Самый раз выполнить упражнения, предупреждающие плоскостопие. Для этого энергично сжимайте и разжимайте пальцы ног, не отрывая пяток от пола, или, также не отрывая пяток от пола, старайтесь как можно выше приподнять пальцы ног. Попробуйте выполнять и упражнения для глаз: закрыв глаза, опишите взглядом «восьмерку», цифру «4», крепко зажмурьте и откройте глаза. Повторите упражнения несколько раз.
Чтобы сбросить напряжение и усталость на работе, воспользуйтесь следующим комплексом.
Итак, начинаем упражнения.
- Маховые движения попеременно то одной, то другой ногой (3—5 раз).
- Подъем на носках, руки вверх. Глядя на руки, пошевелите пальцами (6—8 раз).
- Полуприседания с прямой спиной. Приседая, голову наклоните вперед, поднимаясь, отведите назад (5—7 раз).
- Резкие рывки назад согнутыми в локтях руками (6—8 раз).
- Одна рука на бедре, другая описывает большие круги по часовой стрелке. Глаза следят за ладонью (3—5 раз каждой рукой).
- Движения руками, как при плавании стилем брасс. Каждый раз, поднимая руки, чуть сгибайте колени (10—15 раз).
Наступил вечер. Вы вернулись с работы. Занялись домашними делами. Отвлекитесь ненадолго, уделите несколько минут себе. Займитесь, к примеру, своей осанкой и походкой. Делайте попеременно 4 шага на носках, 4 — на пятках и 4 обычных шага. Это первое упражнение. Второе: сделайте плавный большой шаг, затем два маленьких, еще один большой другой ногой и снова два маленьких (как в вальсе-бостоне).
Вероятно, вы обращали внимание, как грациозно носят женщины в некоторых странах на голове кувшины с водой, корзины с фруктами. Я, конечно, не предлагаю вам переносить таким образом тяжести. Нет, позаимствуем лишь сам принцип. Поставьте на голову какой-нибудь небольшой и нетяжелый предмет и, придерживая его рукой, пройдитесь по квартире. Это и будет третье упражнение.
Поздним вечером, перед сном, полезно выполнить несколько упражнений в медленном темпе, плавно, сочетая их с глубоким, спокойным дыханием.
Ноги поставьте на ширину плеч. Левой ногой сделайте шаг вперед, руки поднимите влево вверх. Посмотрите на них, перенося тяжесть тела на левую ногу, колени слегка согнуты. Затем шаг с правой ноги. Если позволяет площадь комнаты, упражнение можно выполнять как бы танцуя. Второе упражнение. Стоя на всей стопе, слегка согните ноги и разведите колени. Выпрямляясь, повернитесь налево, перенося тяжесть тела на левую ногу, руки в стороны, правую ногу оттяните на носке. То же сделайте в другую сторону.
Наконец, дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох. А выдыхайте так, будто перед вами одуванчик.
Еще два упражнения, уже в постели. Вы лежите на спине. Ноги согнуты в коленях. Глубокий вдох. На выдохе слегка поднимите голову. Затем ноги выпрямите, руки положите на ребра. Выдыхая, надавите руками на грудную клетку.