С помощью голоса можно не только ослабить напряжение в гортани, но и благодаря вибрации, полезной для всего организма, произвести как бы внутренний массаж.
Пение представляет собой прекрасный способ расслабиться. Ну, конечно, я знаю, что большинство из нас убеждены, что они не поют, а каркают как вороны. Но преподаватели пения утверждают, что "если человек умеет говорить, то он обязательно умеет петь", - и они правы.
Скорее всего вы не исполните арию как оперная дива, но ведь нельзя сказать, что вы не можете бегать потому, что вы не олимпийский чемпион!
Во всем мире люди поют, чтобы выразить свои чувства - радость, печаль, гнев, религиозный экстаз, любовь и страсть. Не пользоваться этим простым и универсальным средством, доставляющим удовольствие, все равно что потерять право танцевать или играть.
И неудивительно, что так много женщин страдает от напряжения лицевых мышц, вызывающего головные боли и преждевременное появление морщин.
Поэтому дайте своему голосу свободно звучать. Пойте в ванной, во время домашней работы, вместе с радио, в машине или играя с маленькими детьми - они это любят. Пойте гаммы или мелодии, вводя в них звуки "а-а-а" или "о-о-о".
Не беспокойтесь, если ваш голос будет напряженным или дрожащим, слабым или хриплым - представьте, на что походили бы мускулы ваших ног, если бы вы с детства не пользовались ими. Вы удивитесь, как быстро ваш голос приобретет уверенность и силу.
Поза льва в йоге
♦ Сядьте удобно на стул, положив ладони на колени.
♦ При выдохе как можно шире раскройте рот и глаза, а затем медленно высуньте язык как можно дальше.
♦ Раздвиньте пальцы рук и придайте лицу свирепое выражение, а затем при выдохе расслабьтесь.
♦ Повторите упражнение несколько раз.
Развивайте свой голос
Найдите укромное местечко, где никто не будет вас слышать, и попробуйте несколько упражнений, предлагаемых терапевтами Сьюзен Ливер и Фрэнки Армстронгом, которые занимаются лечением музыкой.
Не напрягайтесь, чтобы взять высокую ноту, диапазон вашего голоса будет увеличиваться постепенно.
♦ Если вы устали, сделайте несколько преувеличенно длинных зевков, чтобы расслабить мышцы вокруг рта.
♦ Если вы раздражены и находитесь в состоянии стресса - сделайте несколько длинных и шумных вздохов, при желании сопровождая их протяжными стонами.
♦ Пение без слов успокаивающе действует на весь организм, как бы резонируя в нем. Заметьте, в каком месте чувствуете этот резонанс и перемещается ли он, когда вы меняете ноту.
♦ Намеренно усильте некоторые обычные звуки, которые вы издаете каждый день, например, глубоко вздохнув, посмотрите, как долго вы сможете делать выдох, меняя при этом издаваемый звук.
Произносите "О-о!", как будто вы только что услышали потрясающую сплетню, начиная звук на нормальном уровне и заканчивая на самом высоком, а в следующий раз заканчивайте на самом низком для вас уровне звука.
Попытайтесь произнести недоуменное "Э-э?", поднимая голос на самый высокий для вас уровень. Затем сердито произнесите "Ху-у", выдыхая весь воздух с длинным ворчливым звуком "хххх".
А сможете ли вы, произнося "Мммм", пропеть гамму вверх и вниз? Или вам легче сделать это с восхитительно скандальным "Оооо!"?
♦ Пропойте гласные буквы на одной длинной и сильной ноте:
"аа", как в слове "зима-а"
"э", как в слове "зхо"
"ии", как в слове "ли-и-лия"
"о", как в слове "тон"
"уу", как в слове "чу-у-до".
Эти упражнения оказывают такое же воздействие на "мозговые" волны, как медитация.