Как не стать жертвой синдрома FOMO, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.
- Что такое эффект FOMO?
- Эффект упущенной выгоды, или FOMO (Fear of Missing Out - страх упустить что-то. - Ред.) – это сильное переживание, когда мы боимся, что упускаем что-то важное, интересное или выгодное, что происходит у других. Например, вы отдыхаете дома, а ваши друзья устроили вечеринку. Вы видите их фото и сторис в социальных сетях. В этот момент у вас может возникнуть тревога и досада, потому что вы не там. Вы начинаете думать, что упускаете что-то очень крутое, что, возможно, никогда больше не повторится.
- Как это работает?
- Мы люди и склонны сравнивать себя с другими. Когда мы видим, что у кого-то жизнь кажется более насыщенной, успешной или веселой, мы начинаем сомневаться в собственных решениях. Это сравнение вызывает чувство неполноценности.
Потребность в принадлежности. У каждого из нас есть глубинная потребность быть частью группы и ощущать связь с другими. FOMO активирует страх быть исключенным или оказаться в стороне от важных событий.
Идеализация. Часто мы склонны идеализировать то, что происходит без нас. Мы видим только лучшие моменты, которые показывают другие, и не учитываем возможные негативные стороны. Наш мозг дорисовывает идеальную картинку, из-за чего чувство упущенной выгоды становится еще сильнее.
Низкая толерантность к неопределенности. В современном мире с его обилием информации мы привыкли быть в курсе всего. Когда мы не знаем, что происходит, это может вызвать тревогу FOMO – своего рода борьбу с этой неопределенностью. В итоге эффект упущенной выгоды заставляет нас принимать решения исходя не из собственных желаний и потребностей, а из-за страха что-то потерять. Это может приводить к постоянному чувству неудовлетворенности и бесконечной гонке за тем, чтобы быть «как все» или «лучше всех».
- Каковы могут быть последствия такого рода тревожного состояния?
- Если говорить о последствиях FOMO, это повышенная тревожность и стресс. Постоянная потребность быть в курсе всего и страх что-то упустить создают хроническое напряжение. Человек находится в состоянии постоянной боевой готовности, что истощает нервную систему. Снижается самооценка. Регулярное сравнение своей жизни с идеализированными образами в социальных сетях вызывает чувство неполноценности. Человек начинает считать свою жизнь скучной и неудачной, а себя - неинтересным. Оно усиливает чувство одиночества. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, человек тратит время на пассивное наблюдение за чужой. Из-за страха упустить выгоду человек может совершать импульсивные поступки, покупать ненужные товары, соглашаться на сомнительные сделки.
Появляются проблемы со сном. Желание быть на связи до поздней ночи и постоянное пролистывание ленты перед сном не дают мозгу расслабиться и заснуть. Этот эффект упущенной выгоды заставляет нас тратить жизненную энергию на переживания по поводу того, чего у нас нет, вместо того, чтобы ценить и наслаждаться тем, что мы имеем.
- Как с этим справиться?
- Примите свои чувства. Первый шаг - это осознать, что вы испытываете именно этот страх. Не стыдитесь этого. Поймите, что это распространенное чувство, с которым сталкиваются многие. Ограничьте использование социальных сетей. Переключите фокус на свою жизнь. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своих собственных целях и достижениях.
Составьте список того, что вам нравится в вашей жизни, что вы уже имеете и к чему стремитесь. Развивайте осознанность. Практики осознанности помогают быть здесь и сейчас. Это медитации, дыхательные упражнения или просто внимательное отношение к повседневным действиям. Напоминайте себе, что невозможно успеть все. Жизнь - это череда выборов. Когда вы выбираете одно, вы неизбежно отказываетесь от чего-то другого. Это нормально. Осознайте, что вы сами решаете, что для вас важнее. Учитесь говорить нет. Начните что-то новое. Займитесь хобби, изучите новый навык. Когда вы поглощены чем-то интересным для себя, у вас просто не остается времени на переживания о том, что происходит где-то еще. Научитесь жить в гармонии с собой и своими выборами. Помните: ваша жизнь ценна сама по себе, и вы не обязаны постоянно доказывать это кому-либо.