Трахея
Маршрут из твоего рта до легких.
С каждым жизненно необходимым вдохом ты также захватываешь пыльцу, пыль, вирусы и токсины.
Защити ее: пей больше воды. “Хорошая гидратация помогает сохранять влажной слизистую дыхательных путей, в результате чего она лучше задерживает пыль и вирусы, не пропуская их дальше”, – говорит профессор Питсбургского университета доктор Суман Гола.
Бронхи
Трубки, идущие к центру легких.
Трахея расщепляется и переходит в бронхи, которые тянутся к твоим легким.
Защити их: стирай свои простыни. Обычные частички пыли могут закупорить твои бронхи, однако ученые университета Арканзас обнаружили, что регулярная (не раз в год, а хотя бы раз в неделю!) смена постельного белья ведет к снижению воздействия на тебя вредных веществ на 66 процентов.
Эпителиальные клетки
Сенсоры в слизистой легких, которые провоцируют чихание.
Эти клетки обнаруживают незнакомые вещества и вызывают аллергические реакции.
Защити их: ешь брокколи. “Более 125 научных исследований доказали защитный эффект брокколи от рака легких”, – утверждает врач-диетолог Анника Роквелл.
Грудная клетка
Наружная оболочка, гарантирующая безопасность твоим легким.
Мышцы между твоими ребрами сокращаются, чтобы грудная клетка расширялась и сокращалась вместе с диафрагмой.
Защити ее: поработай с гантелями. Это упражнение укрепляет твою грудную клетку, улучшая ее способность создавать пространство для легких.
Диафрагма
Мышца, расположенная под легкими и регулирующая поступление воздуха.
Когда мозг сигнализирует твоим легким сделать вдох, диафрагма становится плоской, заставляя их расширяться.
Защити ее: качай пресс. Американские ученые говорят, что абдоминальные мышцы помогают диафрагме сокращаться, поэтому упругие мышцы живота дают тебе больше силы, чтобы наполнить легкие.
БЕРЕГИ СВОЕ ДЫХАНИЕ
Взрослая астма
Причина: воспаление, мышечные сокращения и излишнее количество слизи в результате тренировки или стресса.
Симптомы: “Затрудненное дыхание, тяжелый кашель по ночам и пробуждение с чувством нехватки воздуха”, – объясняет глава Американской легочной ассоциации доктор Норманн Эдельман.
Решение: исследования показывают, что рыбий жир на 64 процента улучшает функцию легких у тех людей, приступы астмы которых вызваны тренировкой.
Бронхит
Причина: вирусная инфекция бронхиальных трубок.
Симптомы: слизь и свистящее дыхание.
Решение: в американском журнале “Медицина” сообщалось, что пар очищает бронхи от слизи. Включи в ванной горячую воду, переключи на душ, закрой дверь и посиди в этой паровой комнате 20 минут.
Загрязнение
Причина: транспорт, токсины на рабочем месте, домашние предметы мебели.
Симптомы: кашель, затрудненное дыхание, прерывистый сон.
Решение: добавь в свой рацион больше оранжевого. По мнению американских ученых, бета-каротин, содержащийся в тыкве и моркови, снижает воздействие загрязнения на твои легкие.
Пневмония
Причина: попавшие в дыхательные пути бактерии, вирусы и грибы, в результате чего альвеола заполняется гноем и жидкостью.
Симптомы: похожа на грипп, но сопровождается учащенным дыханием, одышкой и болью в груди. Протекает гораздо тяжелее, чем грипп.
Решение: чисти зубы, используя щетку и флосс, и полоскай полость рта. “Тщательное полоскание полости рта снижает риск развития пневмонии на 33 процента”, – утверждает доктор Филипп Карнад.
MEN’S HEALTH. Перевод И. Хаджиевой