Способы ускорения метаболизма

Происходит это из-за того, что резкое ограничение рациона организм воспринимает как наступление голодных времен, поэтому переходит на режим сохранения энергии и начинает откладывать жир про запас (вдруг станет еще хуже). Чтобы этого не произошло, надо «разгонять» обмен веществ.

Обмен веществ и его типы

Обмен веществ, или метаболизм, – это процесс превращения белков, жиров, углеводов и полезных веществ из пищи в энергию, которая необходима нашему организму для правильного функционирования.

Существует три типа обмена веществ:

ускоренный метаболизм. Те, кому он был подарен природой, — настоящие счастливчики. Они могут есть все, что угодно и в любых количествах даже на ночь и при этом если и поправляются, то очень незначительно. А все из-за того, что сжигание жиров в их организме происходит быстрее, чем накопление;

нормальный метаболизм. Этим людям живется тоже неплохо, однако переедания для них все-таки чреваты лишними килограммами. Так что обжорство и ночные налеты на холодильник для них не пройдут бесследно;

замедленный обмен веществ. Этим людям приходится тяжелее всего. Малейшее переедание обходится им лишними килограммами из-за того, что обменные процессы в их организме проходят очень медленно, поэтому хорошую форму им поддерживать труднее всего.

Однако каким бы типом метаболизма вы ни обладали, расслабляться и почивать на лаврах ни в коем случае не стоит, ведь обмен веществ имеет свойство замедляться как из-за стресса, неправильного питания, сидячего образа жизни, так и из-за различных гормональных сбоев, заболеваний щитовки и самое главное – из-за возраста. Да-да, после тридцати лет каждый год метаболизм замедляется примерно на полпроцента.

Способы «разогнать» метаболизм

Однако не стоит отчаиваться и опускать руки – ведь если бы у этой проблемы не было решения, мы бы с возрастом все имели проблемы с лишним весом – соблюдение некоторых нехитрых правил поможет увеличить скорость обмена веществ.

1. Правило пяти

Ешьте часто (не реже 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа), но понемногу. Причем учтите, что яблоко и стакан кефира – это отдельные приемы пищи. Плюс ко всему, вечером лучше не налегать на картошку и гарниры, а предпочесть белковую пищу – рыбу, бобы, яйца, мясо. Мало того что такая пища надолго подарит вам чувство сытости, но и на переваривание ее требуется гораздо больше энергии, чем на еду, богатую углеводами или жирами.

2. Жгучие специи

Пряности типа имбиря, васаби и горчицы, а также красный молотый перец чили в прямом смысле разогревают наш организм и заставляют сердце биться чаще. А это значит, что калории сжигаются быстрее, что нам и требуется.

3. Завтрак – самый важный прием пищи

Не пренебрегайте этим приемом пищи: он заряжает организм энергией на весь день и помогает проснуться. Плюс благодаря правильному завтраку мы легче сможем выйти из диеты и не наберем лишние килограммы.

4. Вода – незаменимый источник жизни

Пейте. Пейте как можно больше. Не меньше литра в день. Вода не только разгоняет метаболизм, но и нормализует работу нервной системы, а главное – выводит из организма жир. Очень часто жажду мы путаем с чувством голода, поэтому прежде чем набрасываться на еду, попейте — вдруг вы всего-навсего хотели стакан воды.

5. Зеленый чай

Как известно, зеленый чай выводит токсины из организма. Но это еще не все: именно он может ускорить обмен веществ, да еще и воспрепятствовать отложению жира и уменьшить аппетит. Ну чем не чудодейственный напиток?

6. Здоровый сон

Спите не меньше семи часов, а еще лучше все восемь. Именно продолжительный глубокий и спокойный сон в хорошо проветренной комнате способствует нормализации гормонального баланса, а значит, и увеличению скорости метаболизма. В то время как недосып, наоборот, повышает аппетит и нарушает гормональное равновесие.

7. Скажите алкоголю «Нет»

Это не агитация в пользу полного отказа от спиртного. Просто заведите себе за правило пить только по торжественным случаям, а не каждый раз, когда встречаетесь с друзьями в кафе. Мало того что алкоголь безумно калориен сам по себе, так он еще и тормозит процесс сжигания жиров.

8. Подружитесь со спортом

Езда на роликах или велосипеде, прогулка быстрым шагом, бег, йога, пилатес или поход в спортзал на полноценную силовую тренировку – способов заняться спортом уйма, и все они хороши. Мало того что спорт поможет привести ваши мышцы в тонус, сжечь лишние калории, так еще и ускорит метаболизм, подарит заряд бодрости и снимет нервное напряжение, накопленное за рабочий день. Не зря ведь говорят, что движение – жизнь, и это утверждение особенно актуально при нашей малоподвижности.

9. Массаж

Все виды массажа (и спортивный, и антицеллюлитный, и самомассаж) способствуют улучшению кровообращения и состояния кожи, выводят лишнюю жидкость из организма, восстанавливают мышцы, ускоряют обмен веществ и, конечно же, дарят ни с чем не сравнимое удовольствие.

10. Йод

Щитовидная железа отвечает не только за хорошее настроение, гормональный баланс, но и за обмен веществ. А для здоровья щитовки нужен йод, ведь именно из него на 25% состоят ее гормоны. Делайте выводы: из-за недостатка йода функция железы замедляется, а значит, замедляется и обмен веществ. Поэтому не забывайте включать йодосодержащие продукты в свой рацион (например, морскую капусту, морепродукты и рыбу).