Фитнес-завтрак: примерное меню

Именно завтрак дает нам заряд энергии на весь день. Об этом кричат все рекламные слоганы фитнес-продуктов, и это на самом деле так.

Составляя меню утренней трапезы, нужно учитывать два основных правила: питательность и легкость.

Так как твой организм еще не полностью проснулся, нужно избегать того, чтобы завтрак содержал тяжелую пищу, но при этом он должен быть питательным, чтобы зарядить тебя энергией и приподнятым настроением на целый день.

Но не стоит и переедать, особенно, если ты малоподвижна.

Мы спросили нашего тренера и автора программы Body Slim Дину Олейник, что же нужно кушать на завтрак?

Если ты будешь физически трудиться, то можно себе позволить съесть на завтрак чуть-чуть мяса или рыбы, кашу или яйца.

А вот кофе и бутерброд с копченой колбасой во время завтрака — преступление против самой себя. От этой мертвой пищи ты абсолютно ничего не получишь, кроме забивания желудка комком пищи.

Идеальный завтрак:

— 100-150 г творога (0-5% жирности)

— овсяные хлопья запаренные (2 ст. л. сухих овсяных хлопьев залить 100 мл горячего нежирного молока)

— кофе (чай).

Или

100-150 грамм творога + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба (тосты) + чай или кофе.