Лебединая шея

Сейчас много стройных и молодых девушек имеют второй подбородок. Именно он и «портит» всю картинку. Следующий комплекс упражнений подобран специально для того, чтобы помочь вашей шее стать стройной и изящной. Только не рассчитывайте на быстрый результат, но, потренировавшись хотя бы месяц, вы сами увидите все изменения в зеркале.

№ 1

Сядьте на пол и обнимите руками колени. Выпрямите спину настолько сильно, чтобы ваши лопатки соединились. Закиньте голову назад и выпрямите. Во время наклона старайтесь как можно больше вытянуть шею. Вдох делайте во время наклона. Повторите 10 раз.

Несмотря на простоту, это упражнение имеет тройной эффект: выпрямляет спину, помогает верхней части позвоночника развить гибкость и укрепляет мышцы подбородка.

№ 2

Сядьте на пол, выпрямите спину. Ноги должны находиться в позе бабочки. Обхватите руками носки ног. На счет «раз» энергично (не резко!) поверните голову вправо. На счет «два, три» еще дальше, на «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в каждую сторону 4-6 раз.

№ 3

Лягте на живот, сплетенные пальцы рук положите на затылок и упритесь лбом в пол. Поднимите локти и отведите назад так, чтобы ваши лопатки соединились. Отведите голову назад, одновременно стараясь руками пригнуть голову вниз, вернитесь в исходное положение. Вдох делайте во время наклона. Повторите 8-10 раз.

№ 4

Сядьте на колени и обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Выполняйте круговые движения головой. В каждую сторону по 3-6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире.