Ходьба как способ похудения

Быстрая ходьба является поистине чудодейственным методом, позволяющим сжигать лишний жир, не причиняя физических травм и не перегружая организм.

Прежде, чем приступить к ходьбе, позаботьтесь о необходимой экипировке, представленной удобными кроссовками с амортизацией и спортивной одеждой, не сковывающей движения. После этого обозначьте свой маршрут, который в идеале должен пролегать через парк, где нет автомобильных дорог.

Если вы размышляете о том, когда лучше практиковать быструю ходьбу, то ответ прост — по утрам, когда жировые отложения сжигаются на порядок проще, нежели в послеобеденное или вечернее время. Перед тем как выйти из дому выпейте стакан воды (воду нужно пить также во время тренировки и после нее, чтобы восполнять потерянную организмом жидкость).

Когда вы выйдете на улицу, начните идти неспешно, постепенно увеличивая скорость передвижения. Учтите, что за десять минут вы должны пройти расстояние равное 1 км, при этом необходимо, чтобы темп вашей ходьбы позволял вам разговаривать, т.е. идти нужно так, как будто куда-то торопитесь. На протяжении всей тренировки вы не должны забывать о технике ходьбы: спина должна быть прямая, плечи – расправлены, живот – втянут. 

Ступать на землю необходимо по принципу «пятка — носок», при этом носок должен пружинить для того, чтобы правильно сделать следующий шаг. Во время ходьбы выполняйте активные движения руками. Не прекращайте ходьбу резко, будет лучше, если вы планомерно начнете снижать свой темп, переходя на размеренный шаг.

Если вы действительно хотите существенно похудеть, дополните ежедневные утренние получасовые тренировки правильным питанием, и тогда за месяц вам удастся снизить свой вес примерно на 5 км без ущерба для здоровья.