Зимняя депрессия

Январские тучи серым гнетом давят на плечи, утро не может пробиться сквозь промозглые сумерки, и тьма, съедающая половину дня, лишает всякой радости жизни. Если не под силу поднять на небо солнце, можно ли хотя бы поднять себе настроение?

Не впадайте в спячку!

Когда темнеет сразу же после обеда, трудно побороть искушение проваляться весь вечер или все выходные на диване. Но постарайтесь заставить себя двигаться — и вам понравится. Энергичные телодвижения разгоняют тоску и пробуждают жажду жизни. Спорт обладает тем же действием, что и антидепрессанты, поскольку аэробическая нагрузка стимулирует производство в организме серотонина, "гормона счастья". Даже простая пятнадцатиминутная прогулка на свежем воздухе в обеденный перерыв способна сотворить чудо. Особенно если ненадолго выглянуло солнце — срочно бегите на улицу за солнечными витаминами. Или, например, займитесь йогой или танцами. Заодно и согреетесь, а еще растрясете наеденный за многочисленные праздники жирок.

Ешьте с удовольствием

Не садитесь на строгую безуглеводную диету, так как она способствует депрессии. Наоборот, когда станет особенно тоскливо, съешьте кусочек шоколада, печенье или горсточку сухофруктов. Но, если все-таки боитесь растолстеть, не обольщайтесь насчет изюма и кураги, калорий в них не меньше, чем в варенье.

Еще выбирайте продукты, богатые аминокислотами, которые повышают производство серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи, авокадо, зерновые и бобовые. Если есть часто и понемногу, уровень сахара в крови будет держаться на стабильном уровне, а вместе с ним самочувствие и настроение.

Альтернативные решения

Когда собираются черные тучи, могут помочь нетрадиционные средства, например, ароматерапия. Так, сочетание ароматов апельсина и корицы освежает и вдохновляет; лаванда снимает стресс и депрессию; хвойный экстракт проясняет мысли и помогает сосредоточиться, цитронелла восстанавливает силы и бодрит.

Найдите новое занятие

Конечно, не так просто заставить себя собраться с духом и не поддаваться унынию, когда все вокруг кажется безрадостным, поэтому не помешает дополнительный источник положительных эмоций. Запишитесь на курсы, найдите увлечение, купите себе краски с мольбертом, займитесь итальянским языком, встаньте на коньки, делайте что угодно, лишь бы в радость.

Помогите другим

Делая что-то для других, занимаясь благотворительностью либо бесплатной работой в общественном центре и просто помогая больной соседке, вы можете другими глазами взглянуть на мелкие неприятности, и собственная меланхолия покажется вам уже не такой обоснованной и глубокой. Вы не только сами испытаете радость, но, возможно, познакомитесь с хорошими людьми и заведете друзей.

Пойте!

 Пение — идеальное занятие, снимающее стресс. Во время пения вырабатываются эндорфины, необходимые для хорошего настроения, оно воодушевляет и приносит эстетическое наслаждение. По крайней мере тому, кто поет, а иногда и тому, кто слушает.