Пляжная фигура за 2 недели

Всего за две недели с двумя гантелями и с помощью семи упражнений вы сможете добиться ошеломительного результата и смело разгуливать по пляжу с новой фигурой. Авторы этой методики, знаменитые тренеры по фитнесу Катрина Ходжсон и Карина Доун, уже помогли миллионам женщинам во всем мире избавиться от лишних килограммов и привести тело в порядок. Итак, вам понадобятся каремат, пара гантелей весом 1,5-3 кг (на ваше усмотрение) и, конечно же, недюжинное терпение.

Все семь упражнений делайте два раза в день – желательно утром и вечером на протяжении двух недель. При этом ограничьте себя в еде: лучше, если это будет щадящая летняя диета. Пейте побольше жидкости и всегда будьте на позитиве.

Упражнение №1

Оно поможет вам укрепить трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы ступни были на полу, руки положите вдоль тела. Резко, одним движением, оторвите бедра от пола и вытяните ноги вверх, при этом распрямив их и направив ступни к потолку. Затем, не распрямляя, наклоняйте правую ногу за голову и держите так несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и то же самое повторите с левой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую конечность.

Упражнение №2

Оно поможет укрепить мышцы пресса, спины, рук и косые мышцы живота.

Лягте на живот, затем медленно поднимитесь и обопритесь на руки и пальцы ног. Спина при этом должна быть прямая. Затем, оторвите левую ногу от пола, согните ее в колене, подтяните к левой руке и вытяните вверх ступнями в потолок. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и то же самое повторите с правой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.

Упражнение №3

Оно может неплохо укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер и ног.

Станьте на пол, ноги слегка согните в коленях, спину сделайте прямой, а в руки возьмите по гантеле. Затем наклоняйтесь вперед, опуская руки с тяжестью к коленям и как можно дальше выпячивая ягодицы. Постарайтесь задерживаться в таком положении по несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Упражнение №4

С его помощью вы легко укрепите трицепсы, мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Лягте на спину, затем медленно поднимите бедра и обопритесь на согнутые руки и ноги. Затем вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота и резко поднять левую ногу вверх. Задержитесь в таком положении 6-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Далее проделайте то же самое с правой ногой. Сделайте по 6 подходов к каждой конечности.

Упражнение №5

Оно помогает отлично укрепить мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.

Сядьте на пол, выпрямите спину, затем согните ноги в коленях и поднимите на уровень груди, при этом держа в руках гантели. Потом, напрягая мышцы живота, распрямите конечности – руки должны быть параллельными полу, а ступни ног направлены вверх. Замрите так на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 12 раз.

Упражнение №6

С его помощью вы приведете в тонус и укрепите мышцы спины, ягодиц, бедер, ног и груди.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, в руки возьмите гантели. Затем приподнимите бедра и напрягите мышцы пресса. Сначала вытяните вверх левую ногу, а потом и обе руки. Причем и руки, и нога должны стать параллельными линиями. Задержитесь так на несколько секунд, затем опустите вниз ногу и ягодицы, разведите руки с гантелями в стороны, замрите еще на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с правой ногой и сделайте по 6 упражнений на каждую ногу.  

Упражнение №7

Оно поможет укрепить мышцы живота, ягодиц и спины.

Лягте на правый бок, согните правую ногу в колене, в левую руку возьмите гантелю. Затем обопритесь на правое предплечье, приподнимайте бедра от пола, а левую руку с гантелей направляйте вверх. Потом согните левую руку в локте и переместите вес гантели на плечо, при этом левую ногу закиньте вверх так высоко, как только у вас получится. Задержитесь так на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 6 упражнений, лежа на правом и левом боках.