От бедра! Гимнастика для легкой походки

Если вы хотите правильно и красиво ходить, запомните несколько правил.

1. Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы. В шаге участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет упругой, свободной.

2. В движении должна участвовать вся нога — от бедра. Если вы выносите ногу вперед от колена, то вам нужно отвыкать от этой привычки. Корпус держите прямо, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты. На носки смотреть не надо, но выработайте привычку ставить их чуть в стороны.

3. Нельзя нести тяжесть в одной руке. От этого искривляется позвоночник, одно плечо становится выше другого. Так что чаще перекладывайте сумку из одной руки в другую, а лучше равномерно распределите тяжести.

4. Проверьте свою обувь, удобно ли вам в ней. На слишком высоких каблуках женщинам приходится передвигаться, не сгибая колен, переставляя ноги как на ходулях. Так что не следует злоупотреблять высокими каблуками, если вы не умеете красиво и естественно ходить на них. Но и к кроссовкам привыкать не следует, так как они делают походку размашистой, небрежной. Лучше всего выбирать обувь с каблуками среднего размера. Тогда и походка будет красивой, и вам будет удобно.

5. При ходьбе корпус держите прямо, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты. Старайтесь, чтобы шаг равнялся длине трех ваших стоп.

Гимнастика для легкой походки

— Шаг на месте, не отрывая ног от пола.

— Встаньте, поставив ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимите, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опустите пятку левой ноги. На «два» правую ногу опустите на пятку, а левую приподнимите. Колено ноги с приподнятой пяткой согните, а колено другой ноги сильно выпрямите. Упражнение выполняйте в быстром темпе.

— Круговые движения стопы. Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги, 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяйте.

— Ношение тяжести на голове. Идя из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положите на голову, например, книгу и поддерживайте ее рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо.

Упражнения на ходу:

1. Сделайте 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага.

2. Дотроньтесь пяткой правой ноги до пола и сразу же отдерните ногу, приподняв ее на 10-15 см, колено выпрямляйте. Потом дотроньтесь носком ноги до пола и поставьте правую ногу на всю ступню. То же самое сделайте левой ногой.

3. Сделайте довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, и так далее.