На зарядку! Залог здоровой жизни

Доказано, что регулярная гимнастика превышает по своей эффективности голодовку и прочие диеты. Так, за час быстрой ходьбы сжигается около 250 ккал. На первый взгляд немного, однако этого достаточно, чтобы в месяц сбрасывать по килограмму! Но здесь, как и везде, важна регулярность, поэтому настоятельно рекомендую вам вспомнить старую добрую традицию утренней гимнастики, совместив приятное с очень полезным и, на удивление, эффективным. Уже через несколько дней занятий вы ощутите прилив жизненной силы и бодрости.
Ваша зарядка завидным здоровьем и красотой может длиться всего 5-7 минут, и, кстати говоря, она, не должна включать в себя очень сложные упражнения – скорее, наоборот. Одной из самых известных подобных методик является гимнастика Воробьева.

Для начала разотрите ладони до ощутимой теплоты. Вообразите себе красивое бирюзовое солнечное небо, настройтесь на радость, позитив и гармонию, сделайте вдох, надув живот, выдох – втянув в себя. Не спешите, делайте все плавно, осознанно, сообразно с дыханием и внутренними ощущениями (до 20 раз). Встаньте на носки, при этом активно сжимая кисти в кулаки и разжимая (рекомендовано около 40 раз). То же самое упражнение необходимо сделать на пятках. Следующий этап нашей зарядки: разводим руки в стороны на уровне плеч, так чтобы лопатки соприкасались (также 40 раз).

На очереди массаж ушных раковин (12 сек.), затем медленные повороты головы влево-вправо, вперед и назад.

Круговых, вращательных движений старайтесь избегать! Или выполняйте их очень медленно, старайтесь прочувствовать каждое движение, особенно когда голова откинута назад.

Активно разотрите зону тыльной стороны кисти — косточку, которая является как бы продолжением указательного пальца слева (12 сек.), а затем то же самое с правой стороны. Число повторов таких упражнений устанавливайте сами по индивидуальному самочувствию. Рекомендовано начинать с 3-4 повторов каждого упражнения.

Ежедневная несложная гимнастика восстанавливает кровообращение всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток и нормализует обмен веществ.

Зимой лучше заниматься вечером, весной — в полдень, а летом постарайтесь выделить утренние часы для подобной гимнастики.

Cледите за цветом лица во время занятий, не должно быть сильного побледнения или покраснения, во всех ваших движениях должна ощущаться легкость.

Следует избегать или свести к минимуму упражнения, вредные для позвоночника и суставов:
— упражнения, выполняющиеся стоя на одной ноге, которые приводят к нестабильности положения таза и крайне вредны для коленей;

— все виды выпадов с гантелями или без, попеременные глубокие выпады вперед, выпады в сторону, а также выпады с подъемом колена и полные приседания;

— любимая многими "поза дерева" и похожие упражнения на равновесие, развитие так называемых внутренних мышц-стабилизаторов тоже дают ассиметричную нагрузку на ноги.

Если вы выполняете гимнастику утром, то не спешите приступить к ней сразу после пробуждения.

Сначала потянитесь, пошевелите руками, ногами, сладко выгнетесь в спине. Резкие упражнения с утра могут быть вредны, так как, например, шея или спина могли затечь за ночь. Дайте себе и вашему телу время, чтобы проснуться, сделать "перекличку" и уже только после этого приступайте к активной жизнедеятельности.

Напоследок, завершая зарядку, всегда приятно и очень полезно сделать хороший самомассаж ладонью или специальным массажером по напряженным мышцам, можно добавить специальное массажное масло или ароматное молочко для тела. Однако все дополнительные процедуры — такие, как сауна, джакузи и массаж, не должны вызывать сильного расслабления тела. Также помните, что, например, шею нежелательно массировать сильно или растирать. А вот живот и бедра можно даже пощипать до легкой красноты.