Техника безопасности для позвоночника

1. Хорошо держит осанку так называемое “упражнение модели”. Его делали еще наши бабушки. На голову, на темечко, положите книгу, руки на пояс, спина ровная. И так ходите по комнате. Положение головы и плеч, при котором книжка не падает с головы, и есть правильная осанка. Запомните ее и ходите так всегда.

2. Вставать после сна надо определенным образом. Вначале повернитесь на бок, немного согнув ноги в коленях и чуть подтянув их к животу. Потом, опираясь противоположной рукой о край кровати, одновременно и в одной плоскости поднимайте туловище и опускайте ноги с кровати. При таком положении вы защитите кости таза от смещения.

3. Ношу лучше разделить на две части и носить в обеих руках либо в рюкзаке или ранце за спиной. Так нагрузка на плечевой пояс и позвоночник распределяется равномерно и симметрично.

4.  Поднимая тяжесть, помните, что вес поднимается ногами. Нельзя направлять нагрузку на спину, иначе можно ее сорвать. Сначала присядьте, спина прямая, возьмите груз поближе к телу и потом распрямляйте ноги и вставайте, как это делают штангисты.

5. Не садитесь на стул резко, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. Опускайтесь на стул мягко и легко, с вытянутым позвоночником и направленной вперед и вверх головой.  

6. Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, которые оказывают поддержку пояснице, делают ее более упругой и играют важную роль в уменьшении боли в спине.

7. Параллельно с укреплением мышц живота нужно укреплять и продольные мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в вертикальном положении.

8. Если хочется плакать – плачьте, не держите все в себе. Ваши проблемы и позвоночник тесно связаны. Стресс ухудшает кровообращение и ведет к болям в спине.

Алматы