Если болят косточки

При поперечном плоскостопии происходит распластывание переднего отдела стопы и костно – хрящевые разрастания, постепенно под давлением обуви головка плюсневой кости начинает выступать и увеличиваться в размере. Если на этом этапе не вмешаться, то дальнейшие деформации стопы приводят к искривлению пальцев и усилению болевого синдрома.

Причиной поперечного плоскостопия чаще всего служит наследственная слабость мышечно – связочного аппарата, а усугубляет положение тесная и узкая обувь и избыточный вес.

Следить за здоровьем ног необходимо всю жизнь, не допуская до болезненных проявлений, но если у вас деформировалась стопа, не стоит уповать на мази и всевозможные советы типа раствора лезвий безопасной бритвы в уксусной кислоте (и такие советы встречаются). Ничего, кроме ожога кожи вы в этом случае не получите.

Облегчить боль и улучшить кровообращение в стопах могут ежедневные теплые ножные ванночки с добавлением морской соли, пищевой соды или отвара лечебных трав, например, шалфея или ромашки аптечной. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность таких ванночек – 15 минут.

После принятия такой ванночки насухо вытереть ноги, смазать их кремом и обязательно нужно сделать несколько несложных упражнений для укрепления мышц и связок стопы.

Не отрывая пяток от пола как можно выше поднимайте пальцы ног.

Поджимайте пальцы внутрь стопы, не отрывая их от пола, при этом и пятки плотно прижаты к полу.

Поднимайте с пола, захватывая пальцами ног, мелкие предметы, к примеру, скомканные бумажки, камушки, орешки, веревочки, шариковые ручки.

Наденьте на большие пальцы ног обычную канцелярскую резинку и растягивайте ее в разные стороны.

В течение дня также уделяйте внимание своим стопам:

в любую свободную минутку вставайте на внешние стороны стоп и постойте так секунд 30.

Очень полезна ходьба на носках и на пятках, походите так несколько секунд вперед и назад очень маленькими шажками, постепенно увеличивая время.

Если представится возможность, ходите босиком по росе, вдоль береге реки или моря по щиколотку в воде, по камушкам на берегу.

Эффективна против плоскостопия ходьба спиной вперед. Стоя на правой
ноге, левую ногу передвинуть далеко назад и поставить на носок, затем перенести на эту ногу тяжесть тела и поставить стопу на пятку. Затем правую ногу перенести назад и проделать то же самое. Делать упражнение медленно, по несколько раз в день.

И главное условие – регулярность, только ежедневные упорные тренировки могут принести ощутимые результаты.

Обувь подбирайте очень тщательно, она должна быть свободной с расширенным носком. Если же деформация стопы прогрессирует, необходимы специальные ортопедические стельки, которые нужно заказывать в ортопедических мастерских по индивидуальному замеру стопы. Не покупайте их в ортопедических магазинах, не правильно подобранная стелька может только усугубить положение. А вот защитную накладку из силикона можно купить и в магазине, таким образом защитив болезненный участок от трения обувью.

http://vkurse.ua