Как алкоголь и снотворные разрушают сон

Попытки уснуть с помощью спиртного или лекарств приводят к тяжелой бессоннице и проблемам с сердцем. Об этом корреспонденту Caravan.kz  рассказал сомнолог, разобрав опасные механизмы химического воздействия на ночной отдых.

— Как алкоголь влияет на фазы сна и почему вечерний бокал полностью лишает человека глубокого отдыха?

— Вечерний бокал действительно помогает быстрее погрузиться в состояние поверхностного забытья. Этанол усиливает тормозные процессы в головном мозге и вызывает обманчивую сонливость. Однако такой быстрый эффект полностью разрушает естественные физиологические циклы ночного отдыха. Спиртное практически полностью подавляет важнейшую фазу быстрого сна с сновидениями.

Именно в эту фазу мозг перерабатывает полученную информацию и восстанавливает психику. Во второй половине ночи начальный седативный эффект алкоголя резко сменяется возбуждением. Печень начинает активно перерабатывать токсичный спирт в опасный ацетальдегид. В результате человек постоянно просыпается, испытывает жажду и чувствует себя разбитым.

— Чем опасно совмещение алкоголя со снотворными препаратами и успокоительными средствами?

— Совмещать спиртные напитки со снотворными или седативными препаратами категорически запрещено. Алкоголь и аптечные лекарства взаимно усиливают тормозное действие друг друга. Такая токсичная смесь вызывает глубокое угнетение дыхательного центра в головном мозге. Во время сна человек может столкнуться с критической остановкой дыхания.

Сердечный ритм сильно замедляется, а артериальное давление падает до опасного уровня. Из-за полной утраты контроля возрастает риск захлебнуться при внезапной рвоте. Человек погружается в состояние тяжелейшего оглушения, напоминающее токсическую кому. Сомнологи регулярно фиксируют смертельные исходы от такой неразумной химической комбинации.

— Почему регулярное употребление алкоголя на ночь неизбежно приводит к тяжелой бессоннице?

— При регулярном приеме спиртного перед сном головной мозг быстро привыкает к химическому допингу. Организм перестает самостоятельно вырабатывать естественные гормоны и вещества для засыпания. Для достижения привычного расслабления человеку требуется постепенно увеличивать дозировку алкоголя. Без дозы спиртного запеленгованная нервная система оказывается в состоянии сильного возбуждения.

Развивается стойкий синдром отмены, сопровождающийся частыми паническими атаками и тревогой. Ночной сон становится поверхностным, фрагментарным, кошмарным и приносит лишь сильное истощение. Человек попадает в замкнутый порочный круг регулярного вечернего употребления ради засыпания. Выйти из этого состояния без профильной медицинской помощи становится крайне сложно.

— Как правильно наладить естественный процесс засыпания без использования алкоголя и опасных таблеток?

— Для восстановления естественного ночного сна необходимо строго соблюдать гигиену сна и режим дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. За два часа до сна полностью исключите использование смартфона и компьютера. Голубой свет экранов блокирует выработку важного гормона сна — естественного мелатонина.

Замените вечерний бокал алкоголя теплым травяным чаем с ромашкой или мятой. Перед сном полезно сделать проветривание спальни и принять теплую расслабляющую ванну. Не ешьте тяжелую жирную пищу за три часа до отдыха. Легкая прогулка на свежем воздухе поможет сбросить дневной стресс естественным путем.