Катастрофизация: почему мы ждем смерти в нищете

Почему это происходит и как перестать катастрофизировать, рассказывает корреспондент Caravan.kz. 

Ловушка в том, что мы путаем худший сценарий с реальным. Клинический психолог Кливлендской клиники доктор Сьюзен Олберс объясняет это так:

«Вы верите, что самое худшее, что может произойти, — это наиболее вероятный исход, даже когда это не так. Но если вы можете сами написать сценарий того, что произойдет, вы часто чувствуете больше контроля. Это заставляет вас чувствовать себя в гораздо большей безопасности, даже если ваш сценарий далек от реальности».

Другими словами, придумывая страшный финал, мозг пытается защититься от неизвестности. Куда проще подготовиться к выдуманному кошмару, чем оставаться в состоянии неопределенности.

Часто из-за катастрофизации обычные бытовые дела начинают казаться кошмаром. В интернете появился мем, идеально описывающий природу катастрофизации — «смерть в нищете». Он хорошо описывает, как из-за любой лишней траты или мелкой ошибки в голове мгновенно всплывает печальный финал. Пользователи Reddit описывают, как их мозг мгновенно дорисовывает апокалиптический финал к любой мелочи. Пользователи делятся страхом остаться бездомным перед сном и мыслями о смерти близких из-за неотвеченного сообщения. 

«Я борюсь с этим постоянно. Если в моей машине что-то ломается, я мгновенно соединяю точки в своей голове. «Не смогу оплатить ремонт, потеряю работу, лишусь жилья, стану бездомным и буду просить милостыню». Хотя в реальности мне просто нужно потратить 40 долларов в магазине автозапчастей и посмотреть обучающее видео на YouTube», — делится пользователь.

То, что люди описывают на форумах, ученые научились измерять. Создатели опросника катастрофизации показали, из каких именно мыслей строится это состояние. В своем тесте они описывают катастрофизацию через три конкретных процесса. Во-первых, зацикленность. Люди буквально не могут перестать думать о том, насколько всё будет плохо. Во-вторых, преувеличение масштаба. Мелкая проблема приравнивается к краху всей жизни. И в-третьих, ощущение полного бессилия. Людям кажется, что они абсолютно ничего не могут сделать, чтобы предотвратить катастрофу. 

Как перестать катастрофизировать

Психолог Фэрли Фабретт из клиники Маклин в качестве решения предлагает ментальный разворот. 

«Ментальный разворот — это действие, состоящее в осознанном решении отклонять мысли в момент их возникновения, чтобы они не укоренялись и не разрастались», — говорит психолог. 

Первый шаг это дать себе разрешение на эти мысли, а не злиться на себя за тревогу. Важно признать, что мозг имеет право иногда генерировать пугающие сценарии, но эти сценарии не имеют отношения к реальности. Второй шаг это принудительное замедление ума через концентрацию на рутине. Когда вы моете посуду, ведете машину или завтракаете, нужно полностью сфокусироваться на физических ощущениях, отключая внутренний монолог. 

Помимо этого психолог советует выделить 10-20 минут на переживание и когда время выйдет переключиться. Это возвращает ощущение контроля над собственной жизнью и приучает мозг к тому, что мы сами решаем, когда нам думать о проблемах.

Также вы можете ознакомиться с материалом Caravan.kz о том чем отличаются страх и фобия у ребенка.