Что такое социальное похмелье, рассказал психолог

Внезапное желание полностью изолироваться от окружающего мира после приятного досуга считается вполне нормальной реакцией психики. Об этом корреспонденту Caravan.kz  рассказала семейный психолог Динара Ахметова.

— Что представляет собой социальное похмелье, и почему оно возникает даже после приятного общения?

— Термином социальное похмелье психологи называют состояние сильнейшего психического и физического истощения после активных контактов. Это специфическое чувство никак не связано с употреблением алкогольных напитков или плохим отношением к людям. Психика человека тратит колоссальное количество внутренней энергии на обработку любого поступающего потока информации. Во время беседы мы постоянно считываем чужие эмоции, мимику, жесты и интонации собеседника.

Организм вынужден непрерывно контролировать собственное поведение и подстраиваться под общий ритм разговора. Даже самое приятное, теплое и дружеское общение требует от нас высокой концентрации внимания. Когда лимит внутренней энергии полностью исчерпывается, наступает резкая защитная реакция нервной системы. Мозг просто отключает способность воспринимать новые стимулы ради сохранения базового душевного равновесия. Человек начинает испытывать острую необходимость немедленно прекратить любые разговоры и остаться одному.

— По каким характерным признакам можно распознать наступление сильного эмоционального истощения от контактов?

— Начало социального выгорания можно легко заметить по резкому изменению вашего привычного поведения. Полноценное участие в текущей дружеской беседе начинает требовать от вас огромных волевых усилий. Собеседники могут внезапно начать сильно раздражать своими самыми банальными вопросами или громким смехом. Вам становится трудно удерживать нить чужого разговора и подбирать подходящие слова для ответа.

Появляется сильное чувство отрешенности, будто вы наблюдаете за происходящим праздником со стороны. Физически социальное похмелье часто проявляется в виде внезапной тупой боли в области висков. В глазах возникает неприятная сухость, а в теле чувствуется свинцовая мышечная слабость. Человек начинает постоянно смотреть на часы и искать благовидный предлог для быстрого ухода. Уровень концентрации внимания падает до минимума, вызывая сильную сонливость и общую заторможенность.

— Кто чаще всего сталкивается с синдромом коммуникативной усталости, и от чего зависит глубина этого состояния?

— Чаще всего от сильного коммуникативного истощения страдают люди с врожденным интровертным складом характера. Интроверты черпают внутренние силы исключительно в периоды полного одиночества и спокойной тишины. Любое активное взаимодействие с внешним миром для них является прямой тратой накопленной энергии. Однако социальное похмелье может легко настигнуть даже самых общительных и открытых экстравертов.

Глубина этого тяжелого состояния напрямую зависит от общего уровня вашего текущего фонового стресса. Если человек сильно устал на работе, его нервная система истощается в разы быстрее. Также имеет огромное значение количество людей, присутствующих на конкретном мероприятии. Шумная толпа из малознакомых лиц забирает гораздо больше энергии, чем беседа с одним другом. Значительную роль играет и общая продолжительность непрерывного контакта без возможности сделать паузу.

— Какие простые и эффективные способы помогут быстро восстановить внутренний ресурс после тяжелого выгорания?

— Самым лучшим и проверенным способом восстановления является создание условий для полной информационной тишины. Постарайтесь сразу после возвращения домой полностью выключить все имеющиеся гаджеты и телевизор. Запритесь в комнате, зашторьте окна и посидите в темноте хотя бы полчаса. Позвольте своему уставшему мозгу побыть в абсолютном покое без новых звуков и картинок.

Отлично помогает снять мышечное напряжение принятие теплой ванны с добавлением хвойной соли. Займитесь простым монотонным делом, не требующим активных размышлений или сильного волевого участия. Почитайте бумажную книгу, порисуйте или просто полежите на диване с закрытыми глазами. Учитесь заранее мягко дозировать время своего нахождения на любых массовых праздниках. Своевременный уход домой убережет вашу нежную психику от перехода в стадию глубокого истощения.