Фитнес дома без тренажеров реален - эксперт инструктор

Скрытые резервы нашего организма активируются при обычной ходьбе или уборке квартиры. Об этом корреспонденту Caravan.kz рассказал инструктор-методист по ЛФК Бауыржан Сулейменов.

— Почему так важно поддерживать физическую активность?

— Человеческое тело создано природой для постоянного движения. В древности выживание зависело от скорости и выносливости человека. Сегодня мы проводим большую часть дня в мягких креслах. Гиподинамия стала настоящим бичом современного городского жителя. Отсутствие нагрузки ведет к застою лимфы и крови. Мышцы без работы постепенно атрофируются и слабеют. Сердце теряет свою природную силу и выносливость. Нарушается обмен веществ и растет лишний вес. Физическая активность помогает вырабатывать гормоны радости и счастья. Она снижает уровень стресса и улучшает работу мозга. Движение укрепляет кости и защищает наши суставы. Даже минимальная нагрузка продлевает жизнь на многие годы. Активный человек лучше спит и быстрее восстанавливает силы. Без движения организм начинает преждевременно и быстро стареть. Энергия в теле появляется только через регулярное действие. Активность нормализует давление и сахар в крови. Она повышает общий иммунитет и сопротивляемость болезням. Мы должны двигаться, чтобы чувствовать себя по-настоящему живыми.

— Правда ли что бытовая активность способна заменить спортзал?

— Для поддержания базового здоровья бытовая нагрузка очень эффективна. Наука называет это термогенезом повседневной нетренировочной активности. Сюда входят все наши движения в течение дня. Мы тратим калории, когда просто стоим или идем. Интенсивная домашняя работа отлично сжигает лишние жировые запасы. Она задействует глубокие мышцы-стабилизаторы нашего крепкого корпуса. Спортзал дает мощную, но кратковременную нагрузку на мышцы. Бытовая активность распределяет усилия равномерно на весь день. Это создает здоровый метаболический фон для всего организма. Для олимпийских рекордов бытовых дел будет явно недостаточно. Однако для крепкого здоровья это прекрасная альтернатива штанге. Вы можете сохранять тонус без изнурительных силовых марафонов. Важно лишь соблюдать регулярность и определенную интенсивность движений. Постоянное движение в быту разгоняет обмен веществ лучше. Ваше тело привыкает тратить энергию в фоновом режиме. Это помогает удерживать вес в норме долгие годы. Многие долгожители никогда не посещали современные спортивные залы. Их секрет заключался в постоянном труде и ходьбе. Бытовая активность — это фундамент нашего физического благополучия.

— Какие повседневные привычки (например, подъем по лестнице или уборка) приносят наибольшую пользу для физической формы?

— Самая простая и доступная привычка — это обычная ходьба. Замените поездку на лифте бодрым подъемом по лестнице. Ступеньки тренируют ягодицы и укрепляют ваши сосудистые стенки. Прогулка до дальнего магазина заменяет легкое кардио. Генеральная уборка дома сравнима по затратам с аэробикой. Мытье полов вручную отлично прорабатывает мышцы спины и рук. Работа в саду или на даче укрепляет все тело. Привычка стоять во время разговора по телефону полезна. Даже простая игра с собакой сжигает много энергии. Попробуйте чистить зубы, стоя на одной ноге поочередно. Это развивает чувство баланса и укрепляет мелкие связки. Паркуйте машину подальше от входа в торговый центр. Несите пакеты из магазина в обеих руках равномерно. Это создает полезную осевую нагрузку на ваш скелет. Чаще делайте влажную уборку в труднодоступных углах дома. Наклоны и приседания при этом происходят сами собой. Активные игры с детьми заменяют полноценную тренировку ловкости. Каждое ваше движение — это вклад в копилку здоровья. Старайтесь меньше сидеть и больше находиться на ногах. Лишние шаги превращаются в стройную фигуру и бодрость. Просто живите активно и слушайте запросы своего тела. Ваша сила скрыта в самых простых ежедневных делах. Качественная жизнь начинается с осознанного движения дома.