Чем опасен малоподвижный образ жизни

Малоподвижность становится глобальным вызовом для здоровья людей самых разных профессий, об этом корреспонденту Caravan.kz рассказала врач-терапевт Алия Калиева.

— Что называют гиподинамией?

— Гиподинамия — это не просто отсутствие физических нагрузок, а патологическое состояние организма, возникающее в результате существенного ограничения двигательной активности и снижения силы сокращения мышц. В современном мире, где технический прогресс минимизировал необходимость в грубом физическом труде, это явление приобрело характер неинфекционной пандемии. Когда мы говорим о том, что называют гиподинамией, важно понимать: это нарушение функций организма, включая работу опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, вызванное длительным пребыванием в статичном положении. Это состояние запускает каскад негативных изменений на клеточном уровне, нарушая обмен веществ и снижая общую сопротивляемость организма внешним угрозам.

  — Кто чаще всего подвержен гиподинамии?

 — Вопреки распространенному заблуждению это состояние не является уделом исключительно тех, кто сознательно выбирает пассивный отдых. В группу риска попадают миллионы людей, чья профессиональная деятельность неразрывно связана с длительным сидением или стоянием. Например, дальнобойщики проводят за рулем по десять и более часов, находясь в вынужденной позе, где работают лишь стопы и кисти рук, в то время как крупные мышечные группы остаются незадействованными. Огромную долю «пленников» гиподинамии составляют офисные работники, чей мир ограничен пространством рабочего стола и монитора. Даже если человек считает себя трудолюбивым, его тело страдает от дефицита движения точно так же, как и у человека, проводящего досуг на диване. Сюда же относятся школьники и студенты, проводящие большую часть дня за учебниками и гаджетами, а также пожилые люди, чья активность ограничена в силу возраста или сопутствующих недугов.

 — К каким болезням может привести недостаток движения?

 — Список последствий внушителен и опасен. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система: ослабление сердечной мышцы ведет к ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии. Сосуды теряют эластичность, что провоцирует развитие варикозного расширения вен и опасных тромбозов. Нарушение метаболизма неизбежно влечет за собой ожирение и сахарный диабет второго типа, так как невостребованная энергия аккумулируется в виде жировых отложений. Опорно-двигательный аппарат реагирует на застой остеохондрозом, артрозом и прогрессирующим остеопорозом, поскольку без нагрузки костная ткань быстрее теряет кальций. Не менее серьезно страдает психика — дефицит движения тесно связан с развитием депрессивных состояний и хронической бессонницы.

 — Каковы основные симптомы гиподинамии?

 — Диагностировать у себя это состояние на ранних этапах можно по ряду характерных признаков. Выделим пять ключевых проявлений.

Во-первых, это постоянная, необъяснимая усталость и быстрая утомляемость даже при отсутствии серьезных нагрузок.

Во-вторых, нарушения сна, когда человек долго не может уснуть или просыпается разбитым.

Третьим симптомом является повышенная раздражительность и частые перепады настроения.

 В-четвертых, наблюдается заметное снижение аппетита или, напротив, компульсивное переедание.

Пятым признаком становятся периодические головные боли и дискомфорт в области спины или шеи, сигнализирующие о мышечных зажимах.

 — Как не допустить развития гиподинамии?

 — Профилактика не требует героических усилий, но нуждается в системном подходе. Ключевым фактором является внедрение привычки «активных пауз» в рабочий процесс, пятиминутная разминка каждый час критически важна для тех же дальнобойщиков и офисных служащих. Рекомендуется ежедневная ходьба в умеренном темпе не менее тридцати минут, отказ от лифта и регулярное проветривание помещений для насыщения крови кислородом. Важно найти вид физической активности, который приносит удовольствие, будь то плавание, танцы или езда на велосипеде, так как принудительные занятия редко становятся долгосрочной привычкой. Организм человека эволюционно запрограммирован на движение, и возвращение к этой базовой потребности — единственный путь к сохранению долголетия и высокого качества жизни.