Страх остаться без денег: как с ним бороться

Страх нехватки денег — распространенная проблема. О его причинах и как его побороть, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.

— Откуда же появляется этот страх?

— Страх перед ростом цен и снижением уровня жизни — это совершенно нормальная реакция на потерю контроля и финансовую нестабильность. Важно понимать, что вы не одиноки, это глобальная проблема, которая вызывает беспокойство у миллиона людей.

Страх перед нехваткой ресурсов является базовым, эволюционным механизмом, который помогал нашим предкам выживать. Деньги в современном мире — это эквивалент жизненно необходимых ресурсов, поэтому угроза их потери воспринимается как угроза выживанию.

— Как побороть страх нехватки средств?

— Чтобы справиться со страхом, нужно работать как на психологическом, так и на практическом уровне, возвращая себе ощущение контроля. Признайте и назовите страх. Не подавляйте его. Спросите себя: «Чего я боюсь на самом деле?» За страхом роста цен часто стоит страх потери контроля, стыда, отвержения, или невозможности обеспечить себя и близких. Признайте:                  «Да, я чувствую тревогу из-за нехватки денег, и это нормально».

 Техника «Худший сценарий». Представьте самый худший сценарий, но реалистичный (например, потеря работы, цены выросли вдвое). Пошагово пропишите, что вы будете делать в этом случае. Цель — составить четкий план действий, что парадоксальным образом снижает тревогу, потому что мозг видит, что вы не бессильны, а у вас есть план отступления.

 Осознанность и «Здесь и сейчас». Тревога живет в будущем. Напоминайте себе: «Прямо сейчас я в безопасности. У меня есть крыша над головой и еда». Используйте дыхательные упражнения, займитесь физической активностью, чтобы «заземлиться» и вернуть себя в настоящий момент.

Выпишите все негативные убеждения о деньгах, которые вы слышали. Попробуйте заменить их на нейтральные или поддерживающие. Составьте честный учет своих доходов, обязательных расходов и долгов. Знание точных цифр дает ощущение контроля. Неопределённость страшнее фактов. Начните с маленькой, но реалистичной цели — накопить сумму, равную вашим расходам за один месяц. Постепенно увеличьте до 3-6 месяцев. Наличие этой подушки является одним из самых мощных средств против финансовой тревоги.

Страх потерять работу ослабнет, если вы будете знать, что ваши навыки востребованы. Вкладывайте время и немного денег в обучение, повышение  квалификации или развитие дополнительного источника дохода. Это ваша личная «страховка от инфляции». Этот страх вовсе не слабость, а сигнал о том, что вам важна безопасность. Переведите энергию страха в энергию действия и планирования. Каждый маленький шаг, который вы делаете для улучшения финансовой грамотности или укрепления своих навыков, это победа над тревогой.

— Как получать удовольствие от маленьких радостей?

— Вы не обязаны быть сильным  24/7. Разрешите себе чувствовать уязвимость. Возвращайте контроль, начинайте с малого. Вместо того, чтобы пытаться решать все проблемы сразу, сфокусируйтесь на одной вещи, которую вы можете контролировать прямо сейчас. Заземляйтесь,  тревога живет в будущем. Верните себя в настоящее: глубокий вдох и выдох, ощутите пол под ногами. Прямо сейчас вы в безопасности. Ваша ценность не зависит от внешних успехов или размера вашего счета. Ваша задача сегодня — быть добрым к себе и замечать простые радости. Перестаньте ждать грандиозного фейерверка. Счастье — это не пункт назначения, а миллион маленьких остановок. Остановите бег. Жизнь не пронесется мимо вас, если вы позволите себе замедлиться, чтобы почувствовать тепло чашки кофе в руках. Ищите золотую пыль. В каждом дне есть невидимая, но драгоценная «золотая пыль» радости: это первый луч солнца на стене, улыбка продавца, аромат старой книги, чувство чистых простыней. Принимайте дары. Считайте эти моменты не случайностью, а личным подарком от высших сил, доступным вам прямо сейчас и совершенно бесплатно. Не пропускайте их просто потому, что они малы. Дышите благодарностью за каждую мелочь. Наполняйте легкие не только воздухом, но и чувством благодарности. Это питает вашу душу и делает  ее устойчивой перед лицом любых штормов. Ваша задача сегодня — быть добрым к себе и замечать, как красива тихая, обыденная жизнь, когда вы позволяете себе ее видеть.