Как избежать ОРВИ осенью, рассказал врач

Как встретить этот сезон во всеоружии и защитить себя и своих близких? На этот и другие вопросы корреспондента Caravan.kz ответила врач-терапевт Алия Калиева.

— Какие самые эффективные способы защиты от простуды, ОРВИ и гриппа?

— Прежде всего важно понимать, что наш организм — это сложная система, и для её защиты от вирусов необходим комплексный подход. Не существует «волшебной пилюли», которая мгновенно убережёт вас от болезни. Эффективная профилактика состоит из нескольких ключевых компонентов.

1. Многие ошибочно считают, что прививка от гриппа неэффективна или даже вредна. На самом деле это самый надёжный способ снизить риск заболевания и, что ещё важнее, избежать тяжёлых осложнений. Вирус гриппа ежегодно мутирует, поэтому и вакцина обновляется. Прививку лучше делать в начале осени, чтобы к пику заболеваемости в организме уже сформировался иммунитет.

2. Вирусы передаются не только воздушно-капельным путём, но и через поверхности. Мы прикасаемся к дверным ручкам, поручням в общественном транспорте, клавиатуре и смартфону, а затем невольно касаемся лица, носа или рта. Простой, но действенный совет: регулярно мойте руки с мылом, особенно после возвращения домой и перед едой. Если нет возможности помыть руки, используйте антисептический гель или влажные салфетки.

3. Ваш иммунитет напрямую зависит от того, чем вы питаете свой организм. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и A. Лук и чеснок также обладают природными антибактериальными свойствами. Не забывайте о белке, который является «строительным материалом» для иммунных клеток. И, конечно, пейте достаточно воды.

4. Необходим здоровый сон. Во время сна наш организм восстанавливается, а иммунная система вырабатывает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунитет, делая вас более уязвимым перед вирусами.

5. Банально, но действенно — одевайтесь по погоде. Резкие перепады температур и переохлаждение ослабляют защитные силы организма, создавая благоприятные условия для развития инфекции. Лучше надеть несколько слоёв одежды, чем один тёплый свитер. Так вы сможете регулировать теплообмен в течение дня.

6. Ограничение контактов с окружающими. В период повышенной заболеваемости старайтесь избегать массовых скоплений людей. Если вы все же вынуждены пользоваться общественным транспортом, не пренебрегайте  и надевайте защитную маску. Да, многие, на мой взгляд, опрометчиво считают медицинские маски неэффективными, однако они дают плюс к защите от бактерий и вирусов. При контакте с заболевшими людьми соблюдайте дистанцию и старайтесь не трогать лицо.

— А чего нельзя делать, если вы всё-таки заболели?

— Когда болезнь уже началась, главное — не усугубить ситуацию. Во-первых, не нужно геройствовать и идти на работу или учёбу — возьмите больничный. Вы не только подвергаете риску коллег и однокурсников, но и наносите вред своему организму. Лучше всего — остаться дома и дать телу возможность спокойно справиться с инфекцией.

Также не спешите сразу сбивать температуру, если она не превышает 38 градусов. Повышение температуры — это естественная защитная реакция организма, при которой вырабатывается интерферон. Если вы сразу принимаете жаропонижающее, вы препятствуете этому процессу.

Ни в коем случае не принимайте антибиотики без назначения врача. Антибиотики борются с бактериальными инфекциями, а ОРВИ и грипп вызваны вирусами. Необоснованный приём антибиотиков не только бесполезен, но и вреден. Он может вызвать дисбактериоз и привести к формированию устойчивости к принимаемым препаратам бактерий, что затруднит лечение в будущем.

Следует избегать чрезмерных физических нагрузок. Даже если вы чувствуете себя немного лучше, организм всё ещё ослаблен. Физические упражнения могут привести к осложнениям, в том числе и на сердце. Отложите свои тренировки до полного выздоровления. Не  стоит заниматься самолечением. Не полагайтесь на советы из интернета или от знакомых — они могут быть ошибочны. Лекарства должен назначать только врач после осмотра и постановки диагноза.

— Как отличить простуду от гриппа?

— Это очень важный вопрос, поскольку симптомы могут быть схожими, но тяжесть течения и возможные осложнения совершенно разные.

Простуда (ОРВИ) обычно начинается постепенно. Вы можете почувствовать лёгкое недомогание, першение в горле, заложенность носа. Температура, если и поднимается, то незначительно. Характерные симптомы — это насморк, чихание, кашель. Человек, как правило, остаётся активным, хотя и чувствует себя не в своей тарелке. Осложнения при ОРВИ встречаются редко.

Грипп, напротив, начинается внезапно и остро. Его ещё называют «болезнью с температурой». С первых часов появляется резкое повышение температуры до 39-40 градусов, сильная головная боль, ломота в мышцах и суставах, слабость. Насморк и кашель могут появиться позже, на 2-3 день болезни. Грипп протекает значительно тяжелее и имеет высокий риск развития опасных осложнений: пневмонии, бронхита, миокардита.

Если вы подозреваете у себя грипп, немедленно обратитесь к врачу.

Главное, помните, что забота о своём здоровье — это ежедневный труд, а не одноразовая акция. Берегите себя и своих близких!