Можно ли похудеть, убирая дома

О том, сколько калорий можно потратить и какие мышцы подтянуть при той или иной работе по дому, aif.ru рассказала фитнес-тренер Ирина Тарасенко.

Генералим

На праздниках и выходных так и тянет погенералить. Эта активность очень бодрая — ведь надо залезть и на верхние полки, и под шкафы, все протереть и вычистить, перебрать одежду. Мышцы работают здесь группами в зависимости от того, какая активность идет. Если вы моете посуду, окна, стараетесь удалить пятна со стен, моете сантехнику, работают и нагружаются бицепсы и трицепсы, предплечье. При мытье окон задействуются еще и мышцы верхней части тела, включая трапециевидную — ведь для решения такой задачи нужно совершать определенные вращательные движения.

Такая работа может стать и кардионагрузкой, если выполнять ее быстро, из-за чего повышается количество сердечных сокращений.

Если вы моете посуду стоя, то тратите около 80 ккал. В случае, если предполагается какое-то передвижение при этом, например, надо сходить от раковины к столу и обратно, сожженных калорий будет уже больше — 88. При мытье окон можно потерять до 140 ккал. Столько же уйдет и при активном мытье сантехники.

Много мышц работает при мытье полов — задействуется весь корпус, плечи, пресс, спина. Включаются в процесс и ноги в момент приседания. Трата энергии во время этой работы — 67 ккал.

Пресс, поясница и икроножные мышцы — именно они работают при разборе вещей, которые лежат на верхних полках. Если вы убираетесь с помощью пылесоса, то подключаются ноги, спина, руки. Во время такой манипуляции горит 123 ккал.

При мытье стекол и зеркал работают плечи, руки и пресс.

Процесс глажки

Если вы хотите погладить вещи, то и это не проходит даром для вашей фигуры. Если выполнять глажку сидя, потратите 20 ккал, если стоя — 35 ккал. При этом активно работать будут спина и руки. 

При замене штор на окнах вы проработаете мышцы-стабилизаторы, плечи и руки. А еще сработаете на баланс.

Чтобы уборка не стала болезненной манипуляцией, стоит подготовиться к ней заранее — сделать легкую разминку и суставную гимнастику. Тогда тело будет подготовлено к физическим нагрузкам. Если работаете стоя, следите за тем, чтобы осанка была ровной, иначе рискуете перенапрячь спину. Поднимая ведро с водой или таз, не делайте это на прямых ногах и в наклоне — лучше использовать небольшой приседание.

И во время уборки важно следить за тем, чтобы не было резких движений — не надо перекручиваться, двигаться слишком быстро. Если во время домашних хлопот появилось ощущение, что что-то затекло, заболело, занемело, надо аккуратно растянуться.