Как пережить уход близкого человека, рассказал психолог

На вопросы корреспондента Caravan.kz ответила психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова

— Как боль утраты влияет на психику?

— Все мы когда-нибудь уйдем. Наша жизнь коротка и часто заканчивается внезапно. Это всегда вызывает тяжелые переживания, которые сложно пережить. Чувство невосполнимой утраты терзает душу и отдается почти физической болью, мешает дышать. Но жизнь продолжается, нужно двигаться вперед, найти в себе силы смириться и успокоиться. И меня, как психолога, часто спрашивают: как пережить, как жить дальше, смогу ли я?

 С точки зрения психологии, горе — это процесс, при помощи которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Смерть близкого человека — травмирующий опыт, с которым рано или поздно сталкивается каждый из нас.

Чтобы отгоревать, быть в состоянии принятия и смирения, нужно знать, что человек, который скорбит по другому человеку, проходит несколько стадий.

1. Шок, граничащий с отрицание факта смерти

2. Гнев и негодование на себя за то, что не смог спасти близкого.

3.Отчаяние, переходящее в депрессию — для многих это самый тяжелый этап

4. Принятие.

Обычно все эти этапы проживаются в период примерно полутора лет.

 Каждый человек переживает тяжкую утрату близкого человека по-своему. Кто-то все эти этапы проживает быстро, а кто-то застревает на какой-нибудь стадии. Все в принципе зависит  от того, насколько близки были люди друг другу и обстоятельства смерти. У скорбящего родственника или друга могут быть переживания из разряда иррациональных. Одним слышится голос умершего, другие чувствуют его присутствие, а третьи даже видят его расплывчатый образ по ночам. Состояние горя, с которым сталкивается человек при потере близкого, обычно так и называют – синдромом утраты.

 Все переживают это состояние по-разному. Однако есть некоторые типичные признаки, свойственные многим в тяжелой ситуации. Это может быть раскаяние и недовольство собой, ослабление иммунитета, головные боли, проблемы со сном, отсутствие аппетита, апатия или сильная усталость, сильная раздражительность. Несмотря на то, что все эти переживания являются нормальными и естественными при потере близкого, такой человек нуждается в поддержке окружающих. Он переживает эмоциональное перенапряжение и шок, может смеяться сквозь слезы, проявлять необоснованную агрессию или, наоборот, неловкость. Не стоит упрекать его в этом. Кроме того, горюющий человек часто начинает ярче переживать любые эмоции и легко превращается в ведомого. Такие люди нередко становятся жертвами мошенников или различных сект.

— Как это пережить?

— Позвольте проявлять себе эмоции. Многим становится легче, если они не держат эмоции в себе. Боль и грусть от утраты естественны, поэтому не стоит сдерживать слезы, если вам грустно, или не отказывайтесь от крика, если вы злитесь и это помогает вам справиться с эмоциями. Однако важно, чтобы ваше горе не доставляло вреда окружающим.

Уберите вещи умершего, или откажитесь от занятий, которые раньше были для вас совместными. Многие считают неуважением к умершему и памяти о нем избавление от его вещей в доме. Тем не менее знакомые предметы на привычных местах могут дать иллюзию, что ничего не случилось, напоминать вам о трагедии и даже усиливать боль. Однако бывает наоборот, вещи умершего помогают: кому-то легче пережить горе, к примеру, надевая одежду близкого. То же самое касается и занятия. Например, если у вас раньше были совместные хобби, на время от них можно отказаться, чтобы лишний раз не думать о трагедии. Либо попросите друзей и родных составить вам компанию, чтобы было легче.

Напишите письмо человеку. Этот  совет может помочь тем, кто испытывает чувство вины по отношению к ушедшему. Если вы корите себя за неправильные поступки или за то, что не сказали о чем-либо, обратитесь к умершему в письме и выскажите все, что вас тревожит.

Позаботьтесь о себе. Горюя от умершем, не стоит забывать о себе. Ваша жизнь не закончилась, и в такие тяжелые моменты вы особенно нуждаетесь в заботе о себе, своем физическом и ментальном здоровье. Выделяйте время на дела, которые помогают хотя бы на время обрести душевное равновесие.

 Не пытайтесь справиться со всем в одиночку. Переживать горе в одиночестве очень сложно. Позвольте вашим друзьям и родственникам помочь вам восстановить эмоциональное равновесие. Не отказывайтесь от их поддержки и не бойтесь обратиться с просьбой о помощи.

Примите факт утраты. Работа с переживаниями начинается в тот момент, когда человек принимает факт потери, когда он сможет сказать, что его близкого уже нет. В таких случаях будет важна и формулировка этой мысли: человеку лучше озвучить, что близкий именно умер, его нет в живых. Когда проговариваются подобные вещи, наша психика начинает привыкать к этому факту.

Проживите боль. Переживите боль потери. Конечно, у каждого из нас разный болевой порог, и здесь нет единой нормативности: кто-то будет более глубоко переживать, кто-то менее, кто-то вообще поверхностно. Вне зависимости от того, насколько были  хорошими отношения с умершим.

 Верующие люди могут посещать религиозные места –  мечети, церкви, посетить могилу усопшего, это тоже поможет справиться с негативными последствиями утраты и болью от нее и легче пройти все стадии скорби.