Как не умереть во время марафонского забега в Казахстане

Несмотря на то, что сегодня при организации массовых городских забегов на дистанции 10 км, 21 км и 42 км соблюдаются самые высокие стандарты безопасности, от самих участников таких мероприятий тоже требуется ряд мер, которые позволят им бегать без вредных последствий для здоровья, передает Caravan.kz.

По словам экспертов — бегунов, тренеров и медиков, для того, чтобы пробежать одну из дистанций городских беговых марафонов, необходимо провести правильную подготовку. То есть если у человека традиционно сидячий образ жизни из-за офисной работы, то как минимум за 3 месяца ему необходимо начать тренировки. Причем обычные самостоятельные пробежки вокруг дома или стадиона — не в счет. Нужно обратиться к профессиональному тренеру, который и индивидуальный план занятий распишет, и за нагрузками будет следить, и порекомендует обязательные и дополнительные медицинские обследования. Либо просто дообследования нужно пройти до занятий и в период первых тренировок. 

Таким образом, медосмотры, включающие ЭКГ, УЗИ сердца, сдачу анализов, осмотры у врачей-специалистов, являются важным этапом подготовки к марафону, как и заблаговременные тренировки под руководством опытного наставника. Если делать это правильно, то пробежать 10 км можно даже после операций на сердце. Казахстанец Родион Морозов на прошедшем в апреле 2025 года Алматинском полумарафоне успешно без вреда для здоровья пробежал 10 км. Идея попробовать себя в беге пловцу-паралимпийцу пришла в связи с тем, что многие пловцы, с кем вместе тренируется рекордсмен, также занимаются бегом, кто-то занимается триатлоном.

Проблема заключалась в том, что Родион ранее перенес инсульт и маммарокоронарное шунтирование на сердце. Поэтому его лечащий врач-кардиолог Татьяна Ярцева не была вначале в восторге от этой идеи, хотя ранее под ее руководством Родион смог достичь хорошего уровня по обратному выбросу сердца: сердце стало проще справляться с нагрузками, благодаря чему Родион неоднократно ставил рекорды в плавании, работая одной рукой, о чем Caravan.kz уже рассказывал.

«Когда я ей сказал, что зарегистрировался на полумарафон в Алматы, она сказала, что сердечникам нельзя бегать, пешком — пожалуйста. Но раз ты зарегался, делай УЗИ сердца, высылай мне, я буду смотреть. Я сделал, отправил ей, она сказала, что результаты очень неплохие. Сам удивился, и она обрадовалась. Тем не менее даже такому опытному спортсмену, как я, к бегу пришлось привыкать и адаптироваться», — рассказал Родион Морозов.

Убедившись, что сердце позволяет выдержать такую нагрузку, Родион начал искать тренера, чтобы пробежать 10 км, так как понимал, что нельзя встать с дивана и побежать. Естественно, обратился к профессионалам-тренерам — Екатерине Шатной, триатлонистке, участнице Олимпийских игр, она рассказала о том, как в беге все обстоит. И так Морозов начал ходить на интенсивные тренировки. После первых тренировок ноги болели сильно, для восстановления приходилось даже прибегать к лекарствам. Постепенно мышцы привыкли.

«Если делать все с головой, то можно со всем справиться. Сердце работало идеально. Когда рассказал о пульсе, все удивились. В итоге я стал первым человеком, кто пробежал на официальном соревновании 10 км после инсульта и маммарокоронарного шунтирования», — рассказал Родион Морозов.

Главная задача на 2025 год — 10 км в плавании в этом году, после чего он будет идти к новому рекорду в плавании: хотел бы при поддержке спонсоров, которых надо найти, переплыть Гибралтар и стать вновь межконтинентальным пловцом.

Несмотря на множество положительных примеров, случаются и трагедии. Зарубежные врачи говорят, что риск есть как для опытных, так и для начинающих любителей бега. И тех, и других подводит желание пробежать быстрее. Только в случае с начинающими их организм не готов к резко обрушившимся нагрузкам, а опытные так адаптировались к физическим нагрузкам, что они теряют чувство меры, происходят патологические изменения в сердечно-сосудистой системе, когда сердце перестает справляться с нагрузками.

Российский марафонец Анатолий Белостоцкий в интервью «Российской газете» отмечал, что здравый смысл и разум всегда должны преобладать над желанием зарубиться и показать результат выше предела возможностей. А узнать этот предел, попутно зафиксировав свой личный уровень допустимой нагрузки, можно с помощью специальных стресс-тестов, которые доступны в любом медицинском диагностическом центре. И только в соответствии с этими данными и вместе с тренером можно понять уровень допустимой нагрузки и разработать безвредный для здоровья план тренировок.

А если сильно хочется быть частью массовых спортивных праздников, но здоровье не позволяет бегать, то можно пройти дистанцию на тех же самых массовых забегах скандинавской ходьбой. Один из лидеров движения скандинавской ходьбы в Казахстане, тренер Максим Прощенко отметил, что по сравнению с бегом в скандинавской ходьбе на 30 % меньше ударная нагрузка на суставы за счет опоры на палки.

«В скандинавской ходьбе нет ограничений, которые существуют в беге. Серьезная физическая подготовка для занятия скандинавской ходьбой не нужна. Если врачи говорят, что вам можно ходить, вы можете дополнительно взять в руки палки для скандинавской ходьбы и заниматься ею без ущерба для здоровья. При условии, что вы будете понимать правильную технику ходьбы, вы сможете скандинавскую ходьбу использовать для реабилитации, для восстановления. Если реабилитация не требуется, то скандинавская ходьба позволяет наработать силу и выносливость, скоростные показатели», — пояснил Максим Прощенко.

Как мы видим, найти баланс между наслаждением от бега и отсутствием вреда для здоровья очень легко, тем более что есть альтернатива в виде скандинавской ходьбы. И в случае с массовыми забегами ответственность за здоровье и безопасность участников должны нести не только организаторы, но и сами участники.