Как заменить плохие привычки хорошими, рассказал психолог

О том, как привычки влияют на нашу жизнь, корреспонденту Caravan.kz рассказала психолог перинатального центра города Алматы Гульнара Дощанова.

— Плохие и хорошие привычки и поступки человека могут быть взаимосвязаны?

— Если говорить о цепной реакции плохих и хороших поступков в психологии, то это называется эффект домино. Что такое эффект домино? Это явление, при котором одно изменение запускает цепную реакцию похожих событий. Эффект домино работает по нескольким причинам. Он основывается на таких базовых принципах поведения людей, как постоянство и приверженность. То есть, если человек привержен к какому-либо убеждению, то он будет выполнять соответствующие ему действия. И, если это связано с его внутренними представлениями о себе, значит для него это важно. Это может быть, как в физическом мире, так и в мире идей и концепций. В физическом мире эффект домино проявляется, когда одна костяшка домино падает, и это вызывает падение следующей костяшки, и так далее, пока все костяшки не упадут. В мире идей и концепций эффект домино может проявляться, когда одно событие или идея вызывает цепочку других событий или идей. Например, если вы решите начать заниматься спортом, это может привести к тому, что вы начнете правильно питаться. Это в свою очередь может привести к улучшению вашего здоровья и общего самочувствия.

— Эффект домино полезен?

— Эффект домино может быть очень полезным в нашей жизни, так как он помогает нам увидеть, как одно действие или решение может привести к цепочке положительных изменений. Это может помочь нам принимать более осознанные решения и видеть, как наши действия могут повлиять на нашу жизнь в целом. Кроме того, эффект домино может помочь нам увидеть, как наши действия могут повлиять на других людей. Например, если вы начнете заниматься спортом, это может вдохновить ваших друзей и близких начать заниматься спортом тоже. В целом эффект домино может помочь нам принимать более осознанные решения и видеть, как наши действия могут привести к положительным изменениям в нашей жизни и жизни других людей.

— Зачем человек создает привычки, и все ли они полезны?

— Окружая себя привычками, мы принимаем в свой круг подобных нам людей, которые  тоже могут повторять то, что нам важно. Привычка — это повторение прошлого опыта, который может дать нам уже пережитое ранее удовлетворение, и таким образом мы минимально расходуем энергию на то, чтобы делать что-то новое и пытаться выйти из зоны «комфорта». Привычки бывают плохими и хорошими. Почему эти привычки укореняются в нашей жизни? Дело в том, что привычка — это модель поведения, которая повторяется человеком на бессознательном, автоматическим уровне, и не требует ни волевых, ни умственных усилий.

Чтобы ответить на вопрос все ли привычки одинаково трудно вырабатывать, можно заняться самоанализом и понаблюдать из любой из привычек. И вы обнаружите четыре ее составляющие, соединенные в цепь: триггер-желание-действие-успех. И желание и финальная радость возникает из биологической потребности, которую удовлетворяет привычка. Это может быть сытость, безопасность, любопытство. Поэтому сформировать привычку, которая противоречит какой-то из базовых потребностей, очень сложно. Скажем, утренняя зарядка, которая принесет радость движения и здоровье, будет конкурировать с программами экономии сил. Они могут, например, выглядеть как лень, и не факт, что эти программы будут побеждены.

— Как избавиться от негативных привычек?

— От привычек избавиться всегда сложнее, чем их приобрести. Чтобы сдерживать привычку очень долго, нужен волевой контроль. То есть торможение тоже навык. Мозгу в такой ситуации очень непросто: триггер есть, а привычное поведение запускается. И удовольствия тоже нет. Человек ощущает дефицит дофамина, эндорфинов и прочих нейромедиаторов положительных эмоций. Но не только. Чтобы все это выдержать, важно не просто затормозить плохую привычку. Ей на смену стоит сформировать привычку хорошую, полезную. Тогда радость от реализации нового сценария будет компенсировать негатив отказа от старого. И помогать, не думать о сладком, или об интернете. Или, например, бывшем партнере, если вы реально оказались зависимы от его влияния.