Опубликовано: 269

СЛЕДИТЕ ЗА ЖИВОТОМ

СЛЕДИТЕ ЗА ЖИВОТОМ

Пресс не станет сильнее только от того, что вы будете механически поднимать и опускать свое тело. О том, как правильно тренировать основные мышцы живота, рассказывает бронзовая медалистка Азиатских игр 2006 года по каратэ Венера ЖЕТЫБАЙ.

– Лежа на спине, выпрямите ноги, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Вдох – опускаете подбородок так, чтобы увидеть пупок, и медленно, плавно поднимаетесь. Когда лопатки приподнимутся, начинаете делать выдох, продолжая подниматься. Сели – руки не опускать, ноги вместе, прямые, угол сидения равен 90 градусов. Также плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 6 раз в один подход. Это хороший способ для укрепления прямой мышцы живота.

А чтобы укрепить косые мышцы живота, стоя на коленях, поставьте локти на пол точно под плечами, пальцы рук в замке. Сначала нужно вытянуть правую ногу, затем левую и задержаться в таком положении на 30 секунд, не смещая бедра. Затем вернитесь в исходное положение. С каждым повтором увеличивайте время хотя бы до минуты. Это лишь два способа тренировки основных мышц живота. Помните, если просто механически повторять упражнения и при этом не напрягать как следует мышцы, то смысла в занятиях нет. Выполняя упражнения, все время держите пресс в напряжении.

Загрузка...